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빠르게 돌아가는 현대 사회에서 재활용 식품은 우리 일상의 일부가 되었습니다 . 냉동 식품부터 포장된 간식 , 끈적끈적한 시리얼까지 , 이러한 식품들은 빠르고 저렴 하며 쉽게 구할 수 있습니다 . 하지만 이러한 식품 속에 무엇이 들어 있고 건강에 어떤 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있나요? 모든 재활용 식품이 위험한 것은 아니지만 , 많은 식품 에는 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있는 첨가 당 , 건강에 해로운 지방 , 인공 첨가물이 가득합니다. 재활용 식품의 문제점을 이해하는 것이 자신과 가족을 위해 더 건강 하고 현명한 선택 을 하기 위한 첫 걸음입니다.
재활용 식품이 위험한 이유는 무엇 일까요?
재활용 식품은 식탁 에 오르기 전에 상당한 변화를 겪 습니다 . 이러한 가공 과정 에서 유통 기한 과 맛 을 개선 하기 위해 방부제 , 향미 증진제 , 과도한 설탕 , 건강 에 해로운 지방을 첨가 하는 경우 가 많습니다 . 이러한 첨가물은 제품 을 더욱 매력적이고 쉽게 접할 수 있게 만들어 주지만 , 여러 면 에서 건강 에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 . 가공 식품 의 일반적인 건강 함정 습관성 질환 의 위협 증가 연구에 따르면 재사용 식품이 많은 식단 은 심장 질환 , 2 형 당뇨병 및 특정 유형 의 암 의 위협 증가와 관련 이 있습니다 . 과도한 설탕과 나트륨 많은 재사용 식품에는 은퇴한 설탕과 나트륨이 많이 함유 되어 있어 고혈압 , 비만 및 심장 건강 악화 에 기여합니다 . 인공 보충제 및 방부제 색상 , 풍미 및 질감을 유지하기 위해 사용되는 화학 보충제는 호르몬 균형을 방해 하고 장기적으로 위험한 제품이 될 수 있습니다 . 영양가 가 낮음 대부분 재사용 된 식품 은 섬유질 , 비타민 및 미네랄 과 같은 필수 영양소 가 종종 제거되어 불만족 스럽고 폭식 할 가능성 이 높아 집니다 . 시간 이 지남 에 따라 이러한 유형 의 식품을 정기적으로 섭취하면 취약한 시스템 이 약화되고 신진 대사가 방해받으며 원치 않는 체중 증가 에 기여할 수 있습니다 .
가공 식품을 식별 하고 더 현명한 선택을 하는 방법
재사용 식품 입력을 줄이는 첫 번째 단계 는 이를 발견하는 방법을 아는 것 입니다 . 우유를 저온 살균하거나 채소를 경화하는 등 일부 가공 과정은 필요 하지만 , 대부분 재사용되는 식품이 건강에 가장 큰 위험을 초래합니다 . 주의 해야 할 식품 끈적끈적한 아침 시리얼 칩과 아이풀과 같은 포장된 간식 즉석 폴 과 굳어진 레디 리플렉션 소시지 , 핫 타이크 , 델리와 같은 재사용된 살코기 끈적 끈적한 음료 와 에너지 드링크 더 똑똑한 식료품 쇼핑 을 위한 팁 성분 라벨을 정확히 읽으세요 제품 에 이상한 성분 이나 인공 보완물이 길게 나열 되어 있으면 대부분 재사용되었을 가능성이 높습니다 . 가능하면 전곡을 선택하세요 신선한 과일 , 채소, 통 곡물 , 크게 변형 되지 않은 여분 의 단백질을 선택하세요 "저지방 " 과 " 다이어트 " 성능을 피하세요 이러한 성능 은 종종 추가 설탕과 인공 감미료 를 첨가하여 감소 된 지방 을 보상 합니다 . 식료품점의 경계를 보호 하세요 신선한 수확물 , 살코기 , 유제품과 같은 가장 건강한 옵션은 일반적으로 매장 의 바깥쪽 가장자리 에 있습니다 . 쇼핑 방식을 약간만 바꿔도 장기적인 건강 에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 . 가장 자연스러운 상태 의 음식을 선택하면 위험한 보충제 없이도 신체에 필요한 영양소를 얻는 데 도움 이 됩니다 . 식단에서 가공 식품을 대체할 건강한 대안 재사용 식품을 더 건강한 것으로 대체 한다고 해서 편리함 이나 맛을 포기하는 것은 아닙니다 . 조금만 계획 하면 건강을 유지하고 하루 종일 활력을 유지하는 맛있는 간식과 음료를 즐길 수 있습니다 . 더 건강한 식습관 을 위한 간단한 물물 교환 : 끈적 끈적한 시리얼 을 오트밀 로 교환 하세요 . 자연스러운 단맛 과 섬유질을 위해 신선한 과일, 견과류 또는 꿀을 추가하세요. 포장된 간식을 신선한 간식으로 대체하세요. 간편하고 건강한 간식을 위해 아몬드, 요구르트 또는 신선한 과일을 준비해 두세요 . 통 곡물 빵 과 파스타 를 선택 하세요 . 통 곡물 빵 과 파스타 는 가공 된 흰 빵 보다 섬유질 과 영양소 가 더 풍부 합니다 . 집에서 직접 만든 간식 을 만들면 재료 의 양 을 조절 하고 오래된 간식 을 피할 수 있습니다. 신선한 재료로 만든 간단한 요리도 빠르고 만족 스러울 수 있습니다 . 끈적 끈적한 음료 대신 물 이나 허브 차 를 마시세요 . 물 을 충분히 마시면 신진 대사 가 원활 해지고 불필요한 간식 에 대한 식욕이 줄어듭니다 . 플래시백으로 돌아가 보면 , 변화는 하룻밤 사이에 일어날 필요가 없습니다 . 매주 한두 가지 재사용되는 품목을 더 건강한 품목으로 점진적 으로 바꾸는 것부터 시작 하세요 . 시간 이 지남에 따라 이러한 작은 적응은 더 나은 에너지 , 더 나은 소화, 그리고 장기적인 건강 상의 이점을 가져다줍니다 .
최종 연구: 진정한 건강을 위해 진짜 음식을 선택하세요 .
가공 식품은 쉽게 구할 수 있지만 , 건강 에 해로운 요소 들은 그만한 위험을 감수할 가치가 없습니다 . 의식 적인 선택을 하고 영양이 풍부한 통 곡물을 우선시함으로써 건강 을 지키고 매일 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다 . 작게 시작하고 , 조화를 유지 하며 , 진짜 음식 으로 몸 에 영양을 공급하는 데 집중하세요 . 미래의 당신 의 모습이 당신에게 감사할 것입니다.