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개미허리(잘록한 허리)를 만드는 것은 많은 사람들이 바라는 목표 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 나쁜 운동 스타일이나 과도한 과식은 실제로 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 요가는 허리 군살을 제거하고 허리 라인을 슬림하게 만들어주며, 동시에 몸의 균형과 유연성을 기르는 데 큰 도움을 줍니다. 이 구성에서는 개미허리를 만들기 위한 세 가지 효과적인 요가 동작을 소개합니다. 이 동작들은 집에서 유창하게 따라할 수 있는 동작이므로 매일 꾸준히 운동하세요.
1. 보트 자세(Navasana 나바사나)
복부 근육과 허리를 강화합니다. 보트 자세는 미드리프를 잡는 데 매우 효과적인 요가 동작 중 하나입니다. 복부 근육과 미드리프 근육을 동시에 자극하여 끈적끈적한 피부를 제거하고 개미 미드리프를 만듭니다. 실행 방법: 매트에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 올리고 상체를 뒤로 숙입니다. 몸을 보트처럼 V자 모양으로 균형을 잡습니다. 팔은 나란히 앞으로 뻗어 바닥과 비슷하게 유지합니다. 이 자세를 유지하면서 10~15초 동안 숨을 쉬세요. 5회 반복하고 점진적으로 시간을 늘립니다. 효과 보트 자세는 복부와 미드리프 근육을 동시에 강화하여 미드리프를 날씬하게 만듭니다. 이러한 동작을 꾸준히 반복하면 플랩을 배제하고 탄탄한 배와 미드리프가 생성됩니다.
2. 코브라 자세(Bhujangasana 부장가사나)
팽팽한 미드리프. 코브라 자세는 미드리프의 유연성을 높이고 역근과 미드리프 근육을 자극하여 미드리프를 부드럽게 만드는 동작입니다. 특히 이 자세는 미드리프의 유연성을 추가하면서 배를 자연스럽게 수축시키기 때문에 미드리프를 만드는 데 도움이 됩니다. 실행 방법: 매트 위에서 엎드린 자세로 시작합니다. 양쪽 다리 골반 범위를 넓히고 발등이 바닥에 닿도록 합니다. 양손을 어깨 옆으로 펴고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 상체를 들어 올립니다. 관을 크게 벌린 상태에서 머리는 천장을 향해 올라갑니다. 이 상태에서 자세를 15~20초간 유지하고 심호흡을 합니다. 천천히 원래 자세로 돌아와 5회 반복합니다. 효과: 코브라 자세는 미드리프 근육을 펴고 배와 미드리프를 동시에 자극합니다. 따라서 미드리프가 정리되고 역근과 미드리프가 쉽게 연결되어 있어 항미드리프 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 플랭크 자세(Phalakasana 팔라카사나)
전신 근력을 강화하고 허리 라인을 정리합니다. 플랭크 자세는 배와 미드리프를 동시에 강화하는 전신 운동입니다. 특히 미드리프를 매끄럽게 하고 배에서 플랩을 제거하여 미드리프를 만드는 데 효과적입니다. 실행 방법: 매트에 엎드린 상태에서 양손과 발가락을 사용하여 몸을 지탱합니다. 팔은 어깨 범위가 편평하고 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다. 발가락은 바닥을 지지하고 몸을 똑바로 유지합니다. 자세를 20초간 유지하고 배를 당기고 미드리프가 구부러지지 않도록 주의합니다. 천천히 자세를 풀고 3회 반복합니다. 플랭크 자세는 몸 전체의 힘을 강화하여 미드리프와 배를 확립하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 개미허리 요가를 만드는 데 도움이 되는 요가의 이점은 단순히 미부의 지방을 제거하는 것을 넘어 몸의 균형을 맞추고 유연성을 높이며 내면의 안정감을 가져다줍니다. 미부를 강조하는 몇 가지 요가 동작은 배와 미부를 자극하여 날씬한 미부를 생성하고 전반적인 몸을 개선하는 데 효과적입니다. 지속적인 연습을 통해 개미 미부를 만들고 더 건강한 몸과 마음을 만듭니다. 요약: 개미허리를 만들기 위해서는 지속적인 요가 연습이 필수적입니다. 보트, 코브라, 플랭크 자세와 마찬가지로 일주 베이스에서 요가 동작을 리허설하면 배와 미부의 살을 제거하여 날씬한 미부를 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 요가는 전신 균형과 유연성을 추가하여 전반적인 건강에 큰 도움이 됩니다.