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모든 골퍼가 운동해야 할 7가지 필수 요가 자세를 알아보겠습니다. 골프는 기술뿐만 아니라 신체적 준수, 유연성, 균형을 요구합니다. 많은 골퍼들이 알다시피 골프에서 반복적인 동작은 신체에 위험을 초래하여 경직, 근육 불균형, 실제로 부상을 초래할 수 있습니다. 유연성, 근력, 내면의 명확성에 중점을 둔 요가는 골퍼의 스타일리시한 친구가 될 수 있습니다. 요가를 루틴에 포함시키면 스윙이 개선되고 부상에 도움이 되며 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 골퍼에게 특히 유익한 요가 자세 7가지를 살펴봅니다.
1. 골퍼의 몸에 중요한 유연성과 근력에 도움이 되는 요가 자세
1.다운독(Adho Mukha Svana): 다운독은 가장 잘 알려진 요가 동작 중 하나이며 몸 전체를 스트레칭하는 데 탁월합니다. 골퍼에게 이 변장은 햄스트링과 핀을 끄는 동시에 팔과 어깨를 강화하는 데 특히 유익합니다. 손과 무릎에 손목을 어깨 아래로, 무릎을 엉덩이 아래로 향하게 하여 시작합니다. 발가락을 아래로 집어넣고 엉덩이를 천장을 향해 들어 올리면서 거꾸로 된 "V" 모양을 만듭니다. 관을 어깨 아래로 밀어 다리의 역방향을 늘립니다. 머리를 팔 사이로 편안하게 유지하세요. 골퍼에게 유익한 이 변장은 햄스트링과 핀의 유연성을 증가시켜 골프 스테이션을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스윙에서 힘을 발생시키는 데 중추적인 상체를 강화합니다. 햄스트링이 꽉 조이는 경우 무릎을 약간 사기성으로 유지하여 하반신에 무리가 가지 않도록 하세요. 2. 워리어 포즈(비라브하드라사나): 워리어 포즈는 골프 스윙 전반에 걸쳐 안정성을 유지하는 데 필수적인 하체 근력을 키우고 균형을 개선합니다. 방법 베이스를 넓게 펴고 서세요. 오른쪽 바닥을 90도로, 왼쪽 바닥을 약간 안쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 구부려 발목 위에 정렬하고 팔을 아래쪽으로 평행하게 뻗습니다. 변장을 측면으로 전환하기 전에 몇 번 숨 동안 유지하세요. 골퍼를 위한 이 포즈는 다리와 엉덩이를 강화하는 동시에 어깨와 관의 유연성을 추가합니다. 이는 중요하고 통제적인 골프 스윙을 위한 필수적인 부위입니다. 팁 무릎이 발목을 넘어 관절을 덮는 것을 피하세요. 첨프 변장(카포타사나) 첨프 변장은 엉덩이를 벌리는 데 환상적이며, 오랜 시간 서 있거나 앉아 있을 때부터 팽팽하게 나올 수 있습니다. 방법 테이블 위 자세로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 오른쪽 손목 쪽으로 앞으로 가져오고 왼쪽 다리를 뒤로 밀어 뒤로 곧게 뻗습니다. 엉덩이를 땅을 향해 내려놓습니다. 엉덩이 운동과 둔근의 스트레칭을 느껴야 합니다. 옆구리를 바꾸기 전에 몇 번 숨을 참으세요. 골퍼를 위한 비둘기 자세는 골퍼에게 일반적인 불편함의 두 가지 부위인 엉덩이와 허리의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이를 열면 스윙 중 회전력과 교반 범위가 개선될 수 있습니다. 무릎이나 허리가 불편하거나 처짐을 느끼면 엉덩이 아래에 마스크나 범퍼를 사용하세요.
2. 균형과 안정성 스윙의 강력한 기반 유지에 도움이 되는 요가 자세
1. 나무 자세 Tree Pose (Vrksasana): 트리 위장( VRKasa) 골프는 스윙의 후속 조치 중에 균형을 맞출 수 없습니다. 트리는 단일 다리 균형을 개발하고 하부 몸을 강화시키고 하부 몸을 강화시킵니다. 방법: 오른쪽 다리 위에 무게를 두고 보세요. 오른쪽 하단 햄(또는 추가 지원이 필요한 경우 왼쪽 하트를 가져오십시오. 균형 잡힌 후에 손을 들고 손을 들어 올리거나 위에 올려주세요. 트리 위장의 장점은 다리 및 핵심 강화와 핵심 강화하면서 균형을 향상시키는 점입니다. 솔리드 스테이트 드라이브는 스윙 중에 전원 및 유지 관리 기능을 생성하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌다면, 지원을 위해 벽에 벽에 부딪혀보세요. 2. 코브라 포즈(부장가사나): 코브라 포즈는 역방향을 강화하고 관을 열어 골프와 일상 생활 모두에 중요한 좋은 자세를 촉진합니다. 방법 어깨 아래 바닥에 승리를 거둔 상태에서 엎드린 자세를 취합니다. 손을 눌러 관을 바닥에서 들어 올려 팔꿈치는 약간 펴면서 어깨는 인지도에서 아래로 내려갑니다. 골퍼를 위한 코브라 포즈는 하반신 근육을 강화하고 턱의 유연성을 증가시킵니다. 이는 허리 부상에 도움이 되고 골프 스윙 중 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하반신을 제한하지 않도록 주의하세요. 움직임을 통제하고 팔을 너무 중요하게 사용하여 관을 들어 올리는 것을 피하세요.
3. 골프 관련 압력을 줄이기 위한 회복 및 이완에 좋은 요가 자세
1. 고양이-소 변장(마자리야사나-비틸라사나): 이 두 가지 동작의 역동적인 조합은 체인을 따뜻하게 하고 신장시켜 골프의 회전 동작에 대비하는 데 도움이 됩니다. 방법 어깨 아래 손목과 엉덩이 아래 무릎 아래에서 네 발로 시작하세요. 술을 마시면서 배를 아래쪽으로 떨어뜨리고 관과 꼬리뼈를 하늘을 향해 들어 올립니다(소 변장). 숨을 내쉬면서 역방향을 천장 쪽으로 돌린 후 관에 턱을 놓습니다(고양이 변장). 이 유입을 여러 번 반복합니다. 고양이-소 골퍼에게는 체인을 늘리고 강화하여 하위 역방향의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 건강하고 유연한 체인은 스윙 중 회전력을 생성하는 데 매우 중요합니다. 팁을 천천히 움직이고 호흡과 움직임을 일치시키는 데 집중하세요. 2. 어린이 변장(발라사나): 어린이 변장은 골퍼들이 라운드 후 회복하고 역, 어깨, 엉덩이의 압박을 완화하는 데 도움이 되는 궁극의 이완 변장입니다. 방법 엄지 발가락이 닿은 상태에서 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 조각조각 펴는 것부터 시작하세요. 발뒤꿈치로 다시 앉아 팔을 앞으로 뻗고 앞부분을 지면으로 낮춥니다. 골퍼에게 이점이 있는 이 변장은 후방, 엉덩이, 어깨를 아래쪽으로 뻗으며 골프 시간 후 만회할 수 있는 비참함에서 벗어날 수 있습니다. 또한 휴식과 내면의 평온함을 장려하며, 이는 경기 중 집중력과 명확성에 중요합니다. 무릎이 민감하다면 그 아래에 마스크를 착용하여 지지하세요. 결론 요가를 골프 루틴에 통합하면 완벽한 유연성과 강인함부터 균형과 내면의 집중력 향상에 이르기까지 골퍼에게 다양한 이점을 제공합니다. 골퍼를 위한 7가지 요가 자세는 경기력을 높이고 부상에 도움이 되고자 하는 골퍼에게 좋은 출발점입니다. 교육을 받은 요가를 처음 접하는 골퍼라면 누구나 접근할 수 있으며 워밍업 또는 경기 후 회복 루틴에 유창하게 통합할 수 있습니다. 이러한 동작을 정기적으로 리허설하면 골프 경기뿐만 아니라 전반적인 신체 건강과 웰빙에도 진전이 있음을 알 수 있습니다. 행복한 골프가 될 수 있습니다!