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금연은 어려운 여정이 될 수 있지만 요가를 루틴에 통합하면 과정이 더 부드럽고 관리하기 쉬워질 수 있습니다. 요가는 철수 단계에서 물리적, 정신, 정신적, 정신적, 감정, 스트레스 해소, 스트레스 완화, 스트레스 해소 등을 제공합니다.이 포스트에서, 우리는 니코틴을 통제할 수 있는 5개의 강력한 요가를 탐구할 수 있는 강력한 요가 포즈를 취할 수 있습니다. 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이 게시물에서는 니코틴 존스를 조절하는 데 도움이 되는 5가지 중요한 요가 자세를 살펴봅니다. 금연 여행에서 성공을 거두세요.
1. 프라나야마 호흡으로 마음을 진정시키고 존스 줄이기
니코틴 존스를 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 프라나야마 호흡을 통해 이루어집니다. 이 요가 호흡 방식은 몸과 마음을 진정시키는 깊고 조절된 호흡으로, 흡연으로 이어지는 정서적 유발 요인을 조절하는 데 도움이 됩니다. 프라나야마의 작동 방식은 느리고 의도적인 흡입과 호기에 중점을 둡니다. 은행에 가고 싶은 욕구가 느껴질 때 이 호흡 시스템을 리허설하면 불안감을 줄이고 집중력을 피닝이 아닌 호흡으로 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 딥 호흡은 니코틴 인출과 관련된 신체적 압력과 내부 안정성을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 호흡에 집중함으로써 뇌에 재설정할 시간을 주어 담배를 피우고 싶은 욕구를 완화합니다. 프로 팁스 편안하게 역직진 자세로 앉아 코로 심호흡을 하며 폐를 완전히 채웁니다. 압력이나 스트레스를 날려버리세요. 존스가 반짝일 때마다 이 과정을 5~10회 반복합니다. 프라나야마를 정기적으로 리허설하면 스트레스와 존스의 순간을 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 흡연 결론 툴킷의 중요한 부분이 됩니다.
2. 담배 욕구를 줄여주는 요가 자세 5가지
1. 코브라 포즈로 폐를 강화하고 압력을 완화하기: 코브라 포즈(Bhujangasana)는 관을 열고 폐를 늘리는 데 탁월한 자세로, 금연을 원하는 사람들에게 상당한 이익을 줄 수 있습니다. 중요한 백벤드로서 이 위장은 심호흡을 촉진하면서 상체를 확장하여 흡연으로 인한 피해를 일부 회복하는 데 도움이 됩니다. 작동 원리 매트 위에 엎드려서 손을 어깨 아래에 올려놓는 것부터 시작하세요. 술을 마시면서 관을 땅에서 부드럽게 들어 올려 체인을 뻗습니다. 팔꿈치는 약간 사기를 치고 심호흡을 할 때 관을 여는 데 집중하세요. 효과적인 코브라 포즈가 폐와 관을 열어 산소 유입을 촉진하고 호흡기를 회복하려는 흡연자에게 중추적인 역할을 합니다. 또한 하부 후진과 체인까지 부드럽게 뻗는 것이 압력과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 프로 팁 아래쪽 역방향에 너무 중요한 부담을 주지 마세요. 편안할 때만 관을 들어 올리고 목을 제한하지 마세요. 5~8회 숨을 쉬면서 길고 심호흡을 하는 데 집중하세요. 이 변장은 신경에 유연성을 더하고 더 나은 자세를 촉진하여 금연을 위해 노력할 때 폐활량과 호흡 효과를 개선하는 데 좋습니다. 3. 나무 포즈(브락사나)로 집중력과 균형을 개선하는 것은 주의력과 내면의 안정성을 향상시키는 균형 잡힌 자세입니다. 흡연은 종종 산만하거나 스트레스를 받는 순간과 관련이 있으며, 이 변장은 유혹의 순간 동안 집중력과 적응력을 기르는 데 도움이 됩니다. 기지를 함께 세우고 고도로 서 있으면 작동 방식이 시작됩니다. 오른쪽 다리로 체중을 이동하고 왼쪽 바닥을 들어 정강이나 햄 위에 올려놓습니다. 손을 관 앞에 모거나 위로 올립니다. 균형을 유지하고 앞의 고정된 지점에 집중하세요. 효과적인 나무 변장은 니코틴 인출의 기복을 처리할 때 필수적인 내적 명확성과 정서적 균형을 높이는 데 도움이 됩니다. 예측과 집중력을 유지하는 능력을 강화하여 스트레스 상황에서 은행에 대한 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 프로 팁 균형을 유지하는 데 어려움을 겪는다면 손을 벽에 대고 부드럽게 휴식을 취할 수 있습니다. 호흡에 집중하고 코어를 계속 고정하여 안정성을 유지하세요. 변장을 옆으로 바꾸기 전에 5~10회 숨을 쉬세요. 트리 포즈를 정기적으로 리허설하면 신체적 균형을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 흡연 결론에 대한 가식과 결혼 생활을 유지하는 데 필요한 내부 섬유질을 발달시킬 수 있습니다. 4. 고양이-소 변장으로 스트레스를 완화하고 유연성을 개선하세요 고양이-소 변장(마자리야사나-비틸라사나)은 부드럽게 유입되어 턱의 유연성을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 흡연자들은 금연 과정에서 불안과 압박이 고조되는 것을 자주 목격하므로 신경계를 진정시키고 신체적 불편함을 완화하는 데 이상적입니다. 손목을 어깨 바로 아래, 무릎을 엉덩이 아래로 하고 네 발로 호흡을 시작합니다. 역방향으로 숨을 들이마시며 고개를 들어 올립니다(소 변장). 역방향으로 숨을 내쉬면서 턱을 관에 집어넣습니다(고양이 변장). 호흡으로 이 두 자세 사이를 계속 이동하세요. 효과적인 이유 이 흐르는 움직임은 신체의 스트레스와 압력을 줄이는 동시에 척추의 유연성을 완벽하게 하는 데 도움이 됩니다. 움직임과 함께 제공되는 심호흡은 폐 기능을 지원하고 니코틴이 빠져나가는 동안 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 프로 팁 고양이와 소의 움직임을 느리고 쉽게 움직이며 몸의 느낌에 주의를 기울입니다. 움직임과 함께 호흡에 주의하여 최대한의 긴장을 완화합니다. 캣-소를 정기적으로 리허설하면 신체적 압박을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 마음을 진정시키는 데 도움이 되어 존스 관리를 더 쉽게 할 수 있습니다. 그리고 스트레스. 5. 댄서의 포즈 댄서의 변장(나타라자나)으로 집중력과 안정감을 기르세요. 이 변장은 집중력, 내적 규율, 신체적 협업을 강화하는 우아하고 엄격한 균형 포즈입니다. 이 변장은 담배를 끊는 섬세한 순간에도 결단력을 강화하고 정서적 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 다리로 서서 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올려 손으로 발목을 잡습니다. 다른 팔을 앞으로 뻗어 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고정된 지점에 집중하고 변장을 잡고 5~10회 숨을 쉬면서 심호흡을 하세요. 효과적인 코틸리온의 변장에는 주의와 내면의 집중이 필요하므로 금연 결심을 뒷받침하는 데 훌륭한 도구가 됩니다. 또한 관과 폐를 확장하여 더 나은 호흡 건강을 증진하고 건강한 습관에 대한 의지를 뒷받침합니다. 프로 팁 균형 유지가 섬세하다면 벽이나 사장을 사용하여 지지하세요. 변장을 잡는 동안 숨에 집중하고 침착하게 지내면서 시간이 지남에 따라 점진적으로 시간을 더하세요. 댄서의 변장을 요가 연습에 통합하면 니코틴 존스를 극복하는 데 필요한 내적 및 신체적 안정을 취하는 데 도움이 됩니다.
3. 결론
금연은 중요한 도전이지만 프라나야마 호흡, 코브라 포즈, 트리 포즈, 고양이-소 변장, 댄서 변장 등 다섯 가지 요가 포즈는 이 과정을 더 쉽게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 변장은 니코틴 존스를 조절하는 데 고유한 이점을 제공합니다. 스트레스를 줄이고 폐 건강을 완벽하게 해줍니다. 이러한 활동을 일상 생활에 통합하면 몸과 마음을 강화하여 금연에 대한 결혼 생활을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 돌이켜보면 두께가 중요합니다. 요가를 정기적으로 리허설하는 것은 다른 건강한 삶의 변화와 함께 궁극적으로 금연하는 데 필요한 지원을 제공할 수 있습니다.