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뇌를 강화하는 음식 기억력과 집중력을 자연스럽게 향상시키는 7가지 슈퍼푸드
솔직히 말해서 요즘은 정신적 으로 예리한 상태를 유지하는 것이 자발적 이지 않습니다. 공부를 하든, 압박감 속에서 일하든, 그저 공부를 체계적으로 하려고 하든, 뇌에는 에너지가 필요합니다. 진짜 에너지입니다. 그저 배를 채우는 것이 아니라 집중력, 기억력, 명확성에 실제로 힘을 실어 주는 에너지입니다. 물론, 수면과 운동은 중요합니다. 하지만 무엇을 먹느냐가 게임 체인저 입니다 . 매일 접시 에 담는 음식 은 뇌 기능 에 직접적인 영향 을 미칩니다. 어떤 음식 에는 집중력을 더 오래 유지 하고, 효과 를 빠르게 기억 하고, 연령 관련 기억력 감퇴 를 늦추는 데 도움 이 되는 영양소 가 가득 합니다. 지금, 지혜로 뒷받침 되고 원래 상점에서 쉽게 찾을 수 있는 세련된 뇌 음식 7 가지를 살펴 보겠습니다. 그러나 더 명확하게 생각 하고 정신적으로 더 활력을 되찾고 싶다면 계속 읽으십시오. 우리가 먹는 음식이 사고방식에 영향을 미치는 이유 우리는 종종 이 사실을 잊지만, 뇌는 엄청나게 많은 것을 요구합니다. 뇌는 체중의 작은 부분을 차지하지만, 하루 에너지 입력량의 20%를 차지합니다. 기억력부터 기분까지 모든 것을 원활하게 유지하려면 뇌는 정기적으로 적절한 영양소를 섭취해야 합니다. 식단에 재활용 식품, 정제된 설탕, 건강에 해로운 지방이 가득 차면 뇌가 그 대가를 치릅니다. 내면의 안개, 낮은 에너지, 집중력 문제로 나타날 수 있습니다. 현명한 측면에서 항산화제, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단은 뇌가 예리하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 실제로 광기 예방에 집중한 여러 장기 연구에 따르면 지중해 식이나 MIND 식단과 같은 식단을 따르는 사람들은 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 거두고 인지 저하의 위험이 더 낮은 경향 이 있습니다 . 이러한 식단은 화려 하지 않습니다 . 우리 몸 과 지능이 번성 하도록 진화 한 종류의 통곡물, 가공되지 않은 음식으로 가득 차 있습니다 .
뇌 친화적인 7 가지 식품
접시에 자리를 차지하는 뇌 친화적인 7 가지 식품 복잡한 보충제 계획이 필요하지 않습니다. 매일의 식단에 이 음식들을 더 추가해 보세요. 즙이 많고, 쉽게 구할 수 있으며, 정신 건 에도 정말 좋습니다. 1. 블루베리: 이 작은 열매는 작지만 강력합니다. 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부하여 뇌 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 블루베리를 규칙적으로 먹으면 기억력, 특히 단기 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 2. 살코기(연어, 고등어, 정어리 등): 오메가-3 지방산은 뇌 세포막을 형성하고 뉴런의 의사소통을 돕는 데 필수적인 지방산으로 가득 차 있습니다. 오메가-3가 부족한 사람들은 인지 기능 저하나 심지어 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다.3. 호두: 호두의 모양은 우연이 아닙니다. 작은 뇌처럼 생겼고 뇌 부스터처럼 작용하기도 합니다. 호두에는 ALA(식물성 오메가-3), 항산화제, 비타민 E가 함유되어 있으며 매일 소량만 먹어도 정신적으로 맑아지고 뇌 염증을 줄일 수 있습니다.4. 다크 초콜릿: 좋은 소식입니다. 초콜릿(다크 타입! 초콜릿)은 뇌의 음식입니다. 플라보노이드, 카페인, 항산화제가 함유되어 있어 뇌 혈류를 개선하고 기억력과 기분을 지원합니다. 카카오 70% 이상으로 유지하고 바를 통째로 먹는 것이 아니라 정사각형 한두 개만 즐기면 됩니다. 5. 잎채소(케일, 시금치, 브로콜리 등): 이 채소는 비타민 K, 루테인, 엽산과 같은 뇌 보호 영양소로 가득 차 있습니다. 정기적으로 섭취하면 특히 나이가 들면서 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 6. 달걀: 달걀은 과소평가된 두뇌 식품입니다. 달걀에는 콜린이 풍부하여 신체가 학습과 기억에 중요한 신경전달물질인 아세틸콜린을 생성하는 데 도움을 줍니다. 또한 정신 건강을 지원하는 비타민 B가 풍부합니다. 7. 호박씨: 작을지 모르지만 호박씨에는 건강한 뇌 기능에 매우 중요한 마그네슘, 아연, 철분, 구리가 가득합니다. 샐러드, 스무디에 버리거나 간식으로 바로 먹어보세요.이러한 음식을 일상 생활에 추가하는 간단한 방법식사에 두뇌 음식을 추가하는 것이 복잡할 필요는 없습니다. 하룻밤 사이에 식단을 점검할 필요는 없습니다. 작은 것부터 시작하고 습관을 기르고 꾸준히 유지하세요. 아침 식사 아이디어: 오트밀 위에 블루베리와 호두를 얹습니다. 시금치와 계란을 섞습니다. 점심 팁: 잎채소, 구운 연어, 호박씨를 곁들인 샐러드는 두뇌가 풍부하고 맛있습니다. 간식: 칩을 다크 초콜릿 몇 사각형과 견과류 몇 개로 교체합니다. 저녁 식사 계획: 찐 브로콜리와 구운 고등어 또는 연어를 함께 곁들입니다. 두뇌 친화적인 지방을 위해 올리브 오일을 뿌려줍니다. 식사 준비: 냉동 블루베리와 미리 씻은 채소를 보관하세요. 식료품 저장실에 호두, 호박씨, 통조림 생선을 보관하여 쉽게 접근할 수 있습니다. 또한 물도 잊지 마세요. 가벼운 탈수도 초점을 맞출 수 있습니다. 약간의 맛이 필요한 경우 레몬, 오이 또는 민트를 추가하여 계속 마시세요. 매일 일곱 가지 음식을 모두 먹을 필요는 없지만, 정기적으로 두세 가지 음식을 포함할 수 있다면 장기적으로 뇌가 감사할 것입니다. 마지막 생각: 중요한 것처럼 뇌에 먹이기 - 중요한 것은뇌는 24시간 내내 작동합니다. 뇌는 하루의 모든 순간에 생각, 감정, 창의성, 기억력, 결정을 처리합니다. 하지만 우리는 종종 뇌에 영양을 제대로 공급하는 것을 잊어버립니다.이 작은 열매는 작지만 강력합니다. 안토시아닌이라는 항산화제가 가득 차 있어 뇌 염증 과 산화 스트레스 를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구 에 따르면 블루베리를 규칙적으로 먹으면 기억력, 특히 단기 기억력이 향상 될 수 있다고 합니다. 2. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등) 이 생선 에는 뇌 세포막 을 세우고 뉴런 간 소통을 돕는 데 필수적인 오메가-3 지방산 이 가득합니다. 오메가-3가 부족한 사람들은 인지 기능 저 하나 우울증 을 겪을 가능성 이 더 높습니다. 3. 호두 모양 이 공존 할 수 없습니다. 작고 똑똑해 보이지만 뇌 강화제 역할 도 합니다. 호두 에는 ALA( 공장 에서 추출한 오메가-3), 항산화제, 비타민 E가 들어 있습니다. 매일 소량 을 뿌리면 내부가 명확 해지고 뇌 염증을 줄일 수 있습니다. 4. 다크 초콜릿 좋은 소식 은 초콜릿( 다크 초콜릿 !)이 두뇌 음식 이라는 것입니다 . 플라보노이드, 카페인, 항산화제가 함유되어 있어 뇌 혈류 를 개선 하고 기억력 과 기분을 향상시켜 줍니다. 카카오 함량은 70% 이상으로 유지 하고, 한두 조각 정도 드세요. 바 전체를 다 먹지 마세요. 5. 싱싱한 채소 (케일, 시금치, 브로콜리 등 ) 이 채소들은 비타민 K, 루테인, 엽산과 같은 뇌 보호 영양소가 풍부 합니다. 정기적으로 섭취하면 특히 나이 가 들면서 인지 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다
다양한 식사 아이디어
계란 계란은 믿을 수 없는 두뇌 음식 입니다 . 아세틸콜린( 읽고 쓰기 와 기억 에 중요한 신경전달물질)을 생성하는 데 도움이 되는 콜린이 풍부 합니다. 또한 내부 건강을 지원하는 비타민 B가 가득 합니다. 7. 호박씨 호박씨 크기는 작지만 마그네슘, 아연, 철분, 비타민 B가 풍부 합니다. 모두 건강한 두뇌 기능 에 필수적입니다. 샐러드나 스무디에 넣거나 그냥 간식 으로 먹어보세요. 일상 생활에 이러한 음식을 추가 하는 간단한 방법 반사 요법 에 두뇌 음식을 추가하는 것은 복잡할 필요 가 없습니다. 하룻밤 사이에 식단을 고수 할 필요는 없습니다. 적게 시작하고 습관 을 만들고 조화를 유지하세요. 아침 식사 아이디어 오트밀에 블루베리와 호두를 얹으세요. 시금치로 계란을 스크램블하세요. 점심 팁: 풍성한 식물이 들어간 샐러드, 구운 연어, 호박씨는 맛있고 풍부한 맛을 선사 합니다. 간식은 칩 대신 다크 초콜릿 을 듬뿍 바르고 견과류를 뿌려 먹는 것이 좋습니다. 훈제 브로콜리와 구운 고등어나 연어를 곁들여 보세요. 여분 의 두뇌에 좋은 지방 을 보충하기 위해 올리브 오일을 뿌려보세요. 식사 준비: 단단한 블루베리와 미리 씻은 식물을 준비해 두세요. 쉽게 접근 할 수 있도록 옷장 에 호두, 호박씨, 모방 물고기를 채워 두세요. 또한 물도 잊지 마세요. 실제로 가벼운 제습 은 집중력 을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 계속 활력을 유지하기 위해 약간 의 풍미 가 필요 하다면 폭탄 , 오이 또는 민트를 추가하세요. 매일 일곱 가지 음식을 모두 먹을 필요는 없지만 두세 가지를 정기적으로 포함 할 수 있다면 장기적으로 뇌가 감사 할 것입니다 .