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두통은 활력을 불어넣을 수 있지만 요가는 종종 문제의 근본에 있는 압력과 스트레스를 줄이는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공할 수 있습니다. 목, 어깨, 턱의 팽팽한 근육을 스트레칭하고 이완시키면 두통으로 이어지는 압박을 완화할 수 있습니다. 이 동반자에서는 두통 완화를 특별히 목표로 하는 7가지 요가 자세와 이를 루틴에 통합하는 방법을 살펴봅니다.
1. 두통을 완화하는 요가 자세
요가는 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이며 두통 압력에 기여하는 근육을 확장하는 데 도움이 되는 두통을 완화하는 훌륭한 방법입니다. 아래는 두통 통증을 완화하고 전반적인 이완을 촉진하기 위해 운동할 수 있는 상위 7가지 동작입니다. 고양이-소 변장(마자리야사나-비틸라사나) 고양이-소 변장은 두 동작 사이에 부드럽게 유입되어 스트레스가 보충되고 두통으로 이어질 수 있는 목과 등 위쪽의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 느리고 금속성 운동은 이완을 촉진하기도 합니다. 방법 손목을 어깨 아래, 무릎을 엉덩이 아래로 정렬한 상태에서 손과 무릎에 착용하기 시작합니다. 역방향(소 변장)으로 숨을 들이마시며 머리와 꼬리뼈를 들어 올립니다. 체인(고양이 변장)을 돌리면서 숨을 내쉬고 턱을 관에 올려놓습니다. 5~10라운드 동안 숨을 쉬면서 계속 움직입니다. 이 포즈는 목, 어깨, 등의 근육을 늘리고 느슨하게 하여 압박성 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팁을 느리게 움직이고 움직임과 호흡을 일치시켜 더 깊은 이완을 장려합니다. 어린이 변장(발라사나) 어린이 변장은 마음을 진정시키면서 역방향과 어깨를 펴는 휴식용 변장입니다. 특히 압박형 두통을 완화하는 데 특히 유용합니다. 아래로 무릎을 꿇고 엄지 발가락을 닿게 한 발 뒤 발뒤꿈치로 뒤로 앉습니다. 팔을 앞으로 뻗고 앞부분을 아래로 낮추세요. 어깨를 이완시키고 몸이 매트 위에서 완전히 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 이점 목과 어깨의 압력을 완화하여 휴식을 촉진하고 두통 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 앞부분이 편안하게 바닥에 닿지 않는 경우 그 아래에 요가 블록이나 베개를 놓아 지지하세요. 다리-위-벽 자세(비파리타 카라니) 다리 위-벽 자세는 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄이는 회복 자세입니다. 회전이나 피로로 인한 두통을 완화하는 데 효과적인 변장입니다. 방법 몸의 한쪽 면을 벽에 가까이 대고 앉아 바닥에 다시 누울 때 다리를 벽 위로 휘두릅니다. 다리는 90도 각도로 벽에 기대어 있어야 합니다. 이 자세로 5~10번 반짝이며 호흡을 고정하세요. 이 변장은 상체로 혈액이 유입되는 것을 촉진하여 압박성 두통을 완화하고 이완을 촉진할 수 있습니다. 팁은 접힌 마스크를 엉덩이 아래에 올려놓거나 힘을 주어 반복적인 지지력과 편안함을 제공합니다.
2. 두통 완화를 위한 부드러운 스트레칭
목, 어깨, 턱 주위의 근육 스트레칭은 두통, 특히 압박성 두통을 완화하는 데 필수적입니다. 다음 활동은 이러한 부위를 대상으로 하며 이완을 촉진합니다. 스탠딩 포워드 벤드(우타나사나) 스탠딩 포워드 벤드는 턱을 펴고 목과 어깨의 압력을 방출하는 편안한 위장입니다. 이는 머리로의 회전을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 두 가지 모두 두통을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 범위를 부분적으로 잡고 서 있는 방법. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 앞으로 접고 팔을 바닥을 향해 걸 수 있도록 합니다. 목을 이완시키고 머리를 무겁게 매달아 놓습니다. 30~60초간 유지하세요. 이점 상체, 특히 목과 어깨의 압력을 완화하여 두통 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팁 햄스트링이 타이트하다면 무릎을 약간 구부려 하반신에 무리가 가지 않도록 하세요. 코브라 포즈(부장가사나) 코브라 포즈는 부드러운 백벤드로, 턱, 관, 어깨를 펴고 상체의 압력을 방출합니다. 이 변장은 특히 자세가 좋지 않고 목에 무리가 가는 두통에 도움이 됩니다. 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 배에 타래들하는 방법. 어깨 아래로 손을 얹고 숨을 들이마실 때 관을 아래로 들어 올립니다. 팔꿈치를 약간 사기 상태로 유지하고 인지 능력으로부터 어깨를 아래 아래 아래로 누릅니다. 5~10회 숨을 쉬세요. 목과 어깨를 스트레칭하여 압력을 줄이고 자세를 완벽하게 하여 두통에 도움이 될 수 있습니다. 하반신에 무리가 가는 경우 팁 너무 높게 들어 올리는 것을 피하세요. 동작을 부드럽게 조절하세요. 첨프 변장(에카 파다 라자카포타사나) 비둘기 포즈는 힙스터리즘의 깊은 성격으로, 하반신과 턱의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 부위의 압력은 때때로 두통에 기여할 수 있으므로 이 압력을 방출하면 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법 테이블 위 자세로 시작하여 오른쪽 무릎을 앞으로 내밀고 오른쪽 손목 뒤에 놓습니다. 왼쪽 다리를 바로 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 다리 위로 몸통을 낮추고 앞부분을 매트 위에 올려놓습니다. 옆구리를 바꾸기 전에 1~2번 반짝입니다. 이점 엉덩이의 압력, 허리 아래쪽 역기, 턱의 압력을 완화하여 측면의 두통에 도움이 될 수 있습니다. 이 변장이 너무 폭력적으로 느껴지면 엉덩이 아래에 요가 블록이나 베개를 놓아 지지하세요.
3. 두통에 도움이 되는 완전한 이완
요가 자세는 신경계를 진정시키고 신체를 깊은 이완 상태로 만드는 데 도움이 됩니다. 스트레스, 불안, 내부 피로로 인해 발생하는 두통을 예방하는 데 매우 중요합니다. 시체 자세(사바사나) 시체 자세는 온몸이 휴식을 취하고 원기를 회복할 수 있는 궁극적인 이완 변장법입니다. 요가 연습을 끝내는 훌륭한 방법이며 전반적인 스트레스 상황을 줄여 두통을 도울 수 있습니다. 팔을 옆구리에 대고 등을 대고 평평하게 타래들하는 방법 승리를 맞춥니다. 눈을 감고 호흡에 집중하여 몸이 완전히 이완될 수 있도록 합니다. 이 자세로 5~10번 반짝입니다. 스트레스를 줄이고 압력을 완화하며 두통을 돕는 깊은 이완에 도움이 됩니다. 느리고 심호흡에 집중하여 이 변장의 편안한 기능을 극대화하세요. 마지막 연구 이러한 요가 자세를 주간 또는 일상 생활에 통합하면 두통을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 목, 어깨, 등을 겨냥한 스트레칭을 착용하고 전신 이완을 하면 두통의 두 가지 일반적인 원인인 압박과 스트레스를 완화할 수 있습니다. 요가 연습에서 두께를 다시 강조하세요. 이러한 동작을 정기적으로 수행하면 장기적으로 두통을 개선하고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 두통이 지속되거나 악화되는 경우 의료 전문가와 상의하여 초기 질환을 배제하는 것이 중요합니다.