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오늘 소개하는 요가 자세는 두통이 심할 때 바로 할 수 있는 자세입니다. 두통은 초현대인이 흔히 경험하는 불편함 중 하나입니다. 스트레스, 압박, 나쁜 자세, 컴퓨터나 스마트폰 사용 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 심할 경우 일상 생활에 지장을 주고 업무나 공부할 때 주의력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이러한 두통을 완화하는 데 도움이 되는 방법 중 하나는 요가입니다. 요가는 몸과 마음을 편안하게 하여 두통을 완화하고 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 이 글에서는 심한 두통이 있을 때 무제한으로 따라할 수 있는 요가 자세를 소개합니다.
1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)로 목과 척추 이완하기
가장 먼저 권장되는 요가 자세는 고양이-소 변장입니다. 이 자세는 턱과 목을 편안하게 해주며, 특히 두통의 주요 원인 중 하나인 목과 어깨 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 두통이 심할 때 유창하게 따라 할 수 있으며 오랫동안 앉아 있는 사람들에게 매우 효과적입니다. 고양이-소 변장 방법: 네 발로 매트 위에 엎드려서 숨을 들이마시고, 후진을 낮추고, 관을 열고, 천장을 향해 얼굴을 들어 올립니다. (작은 변장). 숨을 내쉬면서 역회전을 돌리지 말고 고개를 숙인 후 턱을 관 쪽으로 당깁니다. (고양이 변장). 호흡에 집중하기 위해 이 동작을 5~10회 천천히 반복합니다. 고양이-소 자세는 턱과 목의 유연성을 증가시키고, 두통을 유발하는 근육 압력을 완화합니다. 정기적으로 리허설하는 것도 두통에 도움이 될 수 있습니다. 특히 목이나 어깨 근육의 긴장이 두통으로 이어질 때 이 동작을 시도해 보세요.
2. 아기 자세 (Child's Pose)로 머리의 긴장 완화하기
어린이 자세로 머리를 편안하게 하세요. 두통이 심할 때는 머리와 눈 사이의 압력을 완화하는 어린이의 변장이 매우 유용합니다. 이 자세는 신체의 전반적인 압력을 완화하고 특히 머리 쪽으로 혈액의 유입을 촉진하여 두통을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 아기 자세는 압력 두통을 완화하는 효과적인 동작으로 알려져 있습니다. 어린이 변장 시스템: 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉습니다. 상체를 앞으로 구부리고 앞부분을 바닥에 올립니다. 팔을 머리 위로 뻗고 바닥에 눕힙니다. 이 자세로 1~2회 동안 심호흡을 하면 신체의 압력을 완화할 수 있습니다. 이 자세는 심신의 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 심한 두통이 있을 때 통증을 순식간에 완화할 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 두통이나 과도한 컴퓨터 작업 후 눈의 피로로 인한 두통에 좋습니다.
3. 다리-벽 자세 (Legs-Up-The-Wall Pose)로 혈액순환 개선하기
다리-벽 자세로 혈액 순환을 개선하세요. 두통이 발생하면 뇌로 혈액이 제대로 유입되지 않아 발생할 수 있습니다. 이때 혈액 순환을 촉진하는 요가 자세가 매우 도움이 되며, 다리-벽 자세는 두통 완화에 매우 효과적입니다. 이 자세는 신체 피로를 완화하고 뇌로 혈액 순환을 돕기 때문에 두통뿐만 아니라 전반적인 신체 피로를 완화합니다. 다리 위-벽 자세 방법: 벽을 따라 엉덩이를 벽 가까이 대고 타래를 아래로 내려놓습니다. 다리를 똑바로 뻗습니다. 팔을 몸 옆에 놓고 어깨와 목을 이완시킵니다. 이 자세로 5~10회 동안 편안하게 숨을 쉬고 몸을 편안하게 쉬세요. 다리-벽 자세는 뇌로의 혈액 유입을 증가시키고 두통을 빠르게 완화합니다. 특히 눈의 피로와 혈행 질환으로 인한 두통에 효과적이며, 잠들기 전의 이 자세는 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.요약하자면, 심한 두통이 있을 때 압박과 스트레스를 해소하기 위해 요가 자세를 리허설하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 고양이-소 자세로 턱과 목을 이완시키고, 아기 자세로 머리를 이완시키며, 다리-벽 자세로 혈액 순환을 촉진하여 두통을 줄일 수 있습니다. 요가 자세는 업무용 두통뿐만 아니라 예방에도 효과적입니다. 이제 두통이 심할 때는 약물에 의존하지 말고 요가를 통해 자연스럽게 완화되도록 노력하세요. 요가를 꾸준히 리허설하면 두통 없는 일상을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.