목차
1. 등살을 없애고 필수 요가 자세로 섹시한 등 만들기
요가는 항상 원했던 포근하고 섹시한 허리를 달성하는 데 도움이 되는 중요한 도구가 될 수 있습니다. 이 게시물에서는 리버스의 근력과 유연성을 강화하기 위해 고안된 7가지 효과적인 요가 자세를 안내합니다. 이러한 운동은 집에서 수행할 수 있으며 끊임없이 리허설할 때 더 단단하고 조각된 허리에 기여할 것입니다.
2. 혁신적인 요가 동작 7가지
1. 다운독(Adho Mukha Svana): 가장 잘 알려진 요가 동작 중 하나인 다운독은 리버스를 연장하고 강화하는 데 필수적입니다. 바닥에 손과 베이스를 바닥에 대고 테이블 위 자세로 시작하세요. 엉덩이를 천장을 향해 들어 올려 몸과 함께 거꾸로 된 V자 모양을 형성합니다. 체인을 펴고 발뒤꿈치를 아래쪽으로 누르세요. 이 변장은 리버스를 늘릴 뿐만 아니라 코어와 결합하여 전반적인 근력을 향상시킵니다. 2. 다이아몬드 플랭크: 다이아몬드 플랭크는 전통적인 플랭크 변장의 변형으로, 리버스 근육에 독특한 도전을 추가합니다. 또한 엄지손가락과 인디케이터 프리터를 함께 모아 다이아몬드 모양을 만듭니다. 이 자세를 유지하고 머리에서 발뒤꿈치까지 직선을 유지합니다. 이 변형은 리버스 근육의 참여를 강화하여 힘과 안정성을 증진합니다. 3. 버터플라이 포즈(바다 코나사나): 버터플라이 포즈는 역과 어깨의 압력을 완화하는 데 탁월합니다. 바닥에 앉아 베이스를 모으고 무릎을 바깥쪽으로 부정하게 만듭니다. 앞쪽으로 기울이면서 무릎을 바닥을 향해 부드럽게 누릅니다. 이 스트레칭은 엉덩이를 벌릴 뿐만 아니라 위쪽 역과 어깨의 비참함을 풀어주어 더욱 유연하고 편안한 허리에 기여합니다. 4. 고양이-소 변장(마자리야사나-비틸라사나): 고양이-소 변장은 체인의 유연성을 높이고 역근육을 강화하는 역동적인 동작입니다. 어깨 아래와 엉덩이 아래 무릎 아래 손목을 정렬한 상태에서 네 발로 시작하세요. 뒤로 아치형을 그리면서 숨을 들이마시며 머리와 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올립니다(소 변장). 체인을 감으면서 숨을 내쉬고 턱을 관에 내려놓습니다(고양이 변장). 이 유동적인 움직임은 체인을 따뜻하게 하고 이동성을 강화합니다. 5. 라즈베리-개 포즈: 라즈베리-개 변장은 균형을 맞추고 역과 코어를 강화하는 데 환상적인 운동입니다. 테이블 위 자세로 시작하여 한쪽 팔을 앞으로 뻗은 동시에 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 시작점으로 돌아가기 전에 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 옆구리를 바꾸고 다시 일어섭니다. 이 변장은 역근육을 겨냥하면서 안정성에 도전하여 더 톤이 잡힌 체질을 만드는 데 도움이 됩니다. 6. 스핑크스 포즈(살람바 부장가사나): 스핑크스 포즈는 부드러운 백벤딩으로 허리의 역방향을 늘리고 강화하는 데 도움이 됩니다. 타디들은 매트에 엎드려서 팔뚝에 몸을 대고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있음을 알립니다. 관을 부드럽게 들어 올리면서 엉덩이와 치골을 아래로 누릅니다. 이 변장은 관을 열고 역근육을 자극하여 더욱 유연하고 유연한 허리에 기여합니다. 7. 다리 올리기: 다리 올리기는 등 근육과 복부 근육을 표적으로 삼는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 다리를 뻗은 채로 등을 대고 타라디들을 합니다. 다리를 똑바로 유지하면서 천장을 향해 천천히 들어 올리고, 바닥에 닿지 않고 다시 아래로 내려갑니다. 이 동작은 아래쪽 등과 코어를 결합하여 힘을 내고 허리를 단련하는 데 도움이 됩니다.
3. 결론
이 7가지 요가 자세를 루틴에 통합하면 등의 모양과 강도를 크게 향상시킬 수 있습니다. 두께는 매우 중요하므로 이러한 운동을 정기적으로 운동하여 스타일리시한 결과를 확인하는 것을 목표로 합니다. 적절한 자세와 점진적인 진행을 통해 섹시하고 톤이 잡힌 등을 달성하고 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 순간을 시작하고 변태를 포용하세요!