목차
하지만 어깨와 목의 경직과 압박에 자주 대처하는 사람이라면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들, 특히 장시간 칸막이에 앉아 있거나 컴퓨터를 사용하는 사람들은 이러한 부위에 불편함을 경험합니다. 특정 요가 자세를 일상 생활에 통합하면 이러한 압박감을 완화하고 유연성을 개선하며 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 게시물에서는 어깨와 목의 비참함을 완화하고 중요한 도움이 되는 몇 가지 필수 요가 자세를 살펴봅니다.
1. 요가가 어깨와 목의 긴장과 목의 압박을 돕는 이유
일반적으로 자세가 좋지 않거나 스트레스를 받거나 반복적인 동작으로 인해 영향을 받습니다. 수많은 사람들이 분열이나 편견에 시달리면서 목과 어깨의 근육이 단단히 고정되어 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 압박은 불편함, 통증 및 실제로 습관적인 문제로 이어질 수 있습니다. 요가는 신체를 재조정하고, 꽉 끼는 근육을 늘리며, 자세를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 효과적인 결과를 제공합니다. 요가의 조절된 동작과 호흡은 이완을 촉진하고, 영향을 받는 부위로의 혈류 유입을 증가시키며, 자주 침범하거나 긴장되는 근육의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 일과 중에 빠른 스트레칭을 원하든, 더 길고 편안한 세션을 원하든, 어깨와 목에 적응된 요가 자세는 일상 생활에 유창하게 통합될 수 있습니다.
2. 뭉친 어깨와 목을 부드럽게 하는 필수 요가 자세
1. 고양이-소 자세(Marjaryasana-Bitilasana): 이 간단한, 두 개의 포스트의 동적 운동은 척추 유연성과 어깨의 근육의 긴장을 완화, 어깨의 긴장을 완화하며, 어깨와 목 2개를 함께 움직입니다. 2.어린이 위장(발라아사나): 무릎을 꿇고, 바닥에 엎드려, 양쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 편안함은 긴장을 촉진하고 어깨와 목을 포함한 전체를 부드럽고 편하게 만듭니다. 목과 어깨의 편안함과 어깨에 대한 도움, 목과 어깨가 깊은 호흡에 집중하여 휴식을 취할 수 있습니다. 3. 보트 자세(나바아사나): V- 모양을 만들기 위해 엉덩이를 누르고, 양쪽 다리를 45도로 쭉 뻗어 들어올린 후 양 손으로 잡습니다. 이 변장은 어깨와 윗몸에서 압력을 완화시키고, 윗몸에 압력을 완화시킨다. 어깨에서 유연성이 증가하며 목에서 압력의 압력 해제됩니다. 이 때 어깨가 올라가지 않도록 느슨하게 유지되도록 집중하십시오. 4. 목 스트레즈(좌표): 이 부드러운 자세는 목에 압력을 방출하기 위해 완벽한 스트레칭이 완벽합니다. 똑바로 앉으시고 고개를 끄덕이고 어깨 위로 올려주세요. 많은 숨을 들이고 다른 쪽에서 반복하십시오. 이점은 목 근육에서 강성과 압력을 완화시킵니다. 5. 어깨 롤: 어깨 롤은 간단하지만 어깨 압력을 줄이는 효과적인 방법입니다. 후진 또는 앉거나 간접적으로 흔들며, 먼저 뒤로 물러나세요. 이것은 어깨 근육을 풀어주고 혈액 유입을 향상시키고 혈액 유입을 향상시킵니다. 회전 사이의 이점은 어깨 강성을 감소시킵니다. 이 변장에서 최대 이익을 얻기 위해 큰 이익을 얻으려면 팔꿈치를 연장하고 팔꿈치를 구부리세요. 팔꿈치를 부드럽게 당기세요. 이 변장은 특히 어깨가 느슨해지는 데 효과적입니다. 어깨 근육의 유연성과 이완을 증가시키는 이점이 있습니다. 양팔을 번갈아 가며 양쪽으로 몇 번씩 호흡할 수 있습니다. 6. 버터플라이 포즈(바다 코나사나): 주로 힙스터리즘적인 성격이지만, 나비 포즈는 척추 정렬에 중점을 두고 리허설할 때 상반신 압력에도 도움이 될 수 있습니다. 다리를 사기를 치고 앉아 기지를 맞추고 무릎을 옆으로 벌립니다. 역방향을 곧게 펴고 앉아서 어깨를 부드럽게 아래로 누릅니다. 이점 좋은 자세를 촉진하면서 어깨와 목의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 콕은 변장 기간 내내 턱을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하는 데 집중하세요.
3. 요가를 하루 일과에 통합하기 위한 팁
요가를 통해 어깨와 목의 압력을 완화하는 것은 큰 시간 투자가 필요하지 않습니다. 매일 몇 번만 반짝이면 꽉 끼는 근육을 효과적으로 늘리고, 유연성을 개선하며, 이완을 촉진할 수 있습니다. 요가를 하루 일과의 규칙적인 부분으로 시작하려면 작은 요가 세션을 길게 할 필요가 없습니다. 특히 휴식 시간이나 잠자리에 들기 전에 언급된 한두 번의 스트레칭이나 리허설로 시작하세요. 심호흡에 집중하세요. 호흡은 근육의 압력을 방출하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 각 변장을 통해 움직일 때 느리고 꾸준한 호흡에 집중하여 몸이 더 깊이 이완될 수 있도록 합니다. 요가 소품을 사용하세요. 유지하기 불편하거나 섬세한 특정 행위가 있다면 요가 블록이나 말아 올린 앱킨과 같은 소품을 사용하여 신체를 지지하세요. 이는 긴장하지 않고도 쉽게 행동할 수 있도록 도와줍니다. 다른 연습과 마찬가지로 두께는 장기적인 발전을 확인하는 데 중요합니다. 일주일에 여러 번 어깨와 목을 위한 요가 운동을 통해 전체적인 이점을 확인하세요. 특히 몸이 타이트하거나 아픈 경우 몸을 너무 세게 밀지 않도록 하는 것이 중요합니다. 천천히 움직이다가 날카로운 통증을 느끼면 멈추세요. 결론 어깨와 목의 압박은 특히 일상 생활에 방해가 될 때 답답할 수 있습니다. 하지만 이러한 필수 요가 동작을 사용하면 경직을 완화하고 유연성을 촉진할 수 있습니다. 신입생이든 요가를 견뎌내든 이러한 동작은 간단하고 효과적이며 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다. 실제로 매일 많은 시간 동안 이러한 동작을 루틴에 통합하면 몸의 느낌과 전반적인 편안함에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 작게 시작하고 조화를 유지하며 편안하고 압력이 없는 목과 어깨의 이점을 즐기세요.