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소화불량은 매일 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 과식, 잘못된 유형의 음식 섭취, 스트레스, 소화불량으로 인해 더부룩하고 불편하고 부진한 느낌을 줄 수 있습니다. 다행히도 요가는 이러한 증상을 완화하는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공합니다. 소화를 촉진하는 특정 행위를 고정함으로써 약물에 의존하지 않고도 더부룩함과 불편함을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 요가가 소화 건강을 개선하는 방법을 살펴보고 소화불량을 표적으로 하는 몇 가지 중요한 행위를 소개합니다.
1. 요가는 소화불량에 어떻게 도움이 되나요?
요가는 단순히 유연성과 인식을 위한 연습이 아니며 소화를 포함한 내부 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수많은 요가 자세가 주는 구김, 스트레칭, 부드러운 수축은 소화 기관을 자극하고 장을 통한 음식물 이동을 촉진하며 소화불량으로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다. 다음으로 요가가 소화에 도움이 되는 몇 가지 중요한 방법은 연동 운동은 소화관을 통해 음식물을 이동시키는 과정입니다. 특히 비틀림과 관련된 특정 요가 동작은 이러한 과정을 자극하여 변비와 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 기관으로의 혈류 증가 요가 자세는 복부를 압박하거나 늘리면 위와 장으로의 혈액 유입을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 향상된 회전은 영양소 몰입과 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 스트레스 감소는 배변 패턴(IBS)과 같은 소화 장애 및 기타 소화 문제에 크게 기여합니다. 이완을 촉진하고 코티솔 상황을 줄임으로써 요가는 소화 기능을 개선하고 스트레스로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 배변 후 자세가 좋지 않은 자세를 개선하면 소화 기관에 압력을 가하여 소화불량에 기여할 수 있습니다. 요가는 이러한 압력을 완화하고 더 효과적인 소화를 촉진할 수 있는 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이제 요가가 소화 기관에 어떤 이점이 있는지 이해했으니 소화불량에 도움이 될 수 있는 구체적인 요가 자세에 대해 알아보겠습니다.
2. 소화불량을 완화하는 최고의 요가 자세
1. 아파나아사나(무릎에서 관으로 변장): 아파나아사나는 소화불량을 완화하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 이름에서 알 수 있듯이 갇힌 가스를 배출하는 데 도움이 되고 배를 부드럽게 부풀려 붓는 것을 줄입니다. 아파나아사나 타래들을 다리를 뻗은 채로 거꾸로 평평하게 아래로 내리는 방법. 걸레질을 하면서 무릎을 구부려 관 쪽으로 가져옵니다. 팔로 무릎을 감싸고 몸통 근처로 부드럽게 당깁니다. 위장을 30초에서 나노초 동안 유지하면서 심호흡을 합니다. 다리를 아래로 천천히 놓습니다. 효능 가스와 팽만감을 완화합니다. 소화 기관을 자극하여 더 나은 소화를 촉진합니다. 복부 불편감과 경련을 진정시킵니다. 이 변장은 신생아에게 탁월하며 소화불량을 완화하기 위해 언제든지 리허설할 수 있으며, 특히 반사 후에도 리허설할 수 있습니다. 2. 수프타 바다 코나아사나(리클라이닝 바운드 앵글 포즈): 수프타 바다 코나사나 또는 리클라이닝 바운드 앵글 포즈는 휴식을 촉진하고 소화를 개선하는 또 다른 부드러운 요가 변장입니다. 엉덩이를 열고 배를 편안하게 하여 소화 압력과 스트레스를 완화할 수 있습니다. 수프타 바다 코나사나 수행 방법 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉는 것부터 시작하세요. 무릎을 구부리고 밑창을 함께 가져와 무릎이 옆으로 열릴 수 있도록 합니다. 허리가 바닥에 완전히 놓일 때까지 뒤로 천천히 경사집니다. 팔을 옆으로 나란히 놓고 승리한 다음 변장을 통해 2~5번 반짝입니다. 이점 복강 근육의 압력을 완화하여 더 나은 소화를 가능하게 합니다. 이완을 촉진하여 스트레스와 관련된 소화 불편을 줄입니다. 아래쪽 후진을 부드럽게 펴서 경련과 팽만감을 완화할 수 있습니다. 이 회복용 변장은 편안하고 소화 친화적인 상태를 촉진하기 위해 저녁이나 취침 전에 리허설하는 데 이상적입니다. 3. 아르다 마쓰옌드라사나(하프 로드 오브 더 피쉬 포즈): 꼬기 동작은 소화를 촉진하는 데 크게 효과적이며, 아르다 마쓰옌드라사나(하프 로드 오브 더 피쉬 포즈)는 이러한 목적을 위한 스타일리시한 동작 중 하나입니다. 이 앉은 자세의 비틀림은 소화 기관을 압박하여 소화를 촉진하고 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 아르다 마쓰옌드라사나 수행 방법 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 바닥을 왼쪽 햄 바깥쪽 바닥에 평평하게 놓습니다. 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이 쪽으로 향하게 합니다. 폭식하면서 체인을 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 비틀고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 올려 영향을 미칩니다. 비틀기를 30초 동안 나노초간 유지하고 옆구리를 풀어줍니다. 배를 압박하여 소화 기관을 자극합니다. 배를 통해 음식물의 움직임을 촉진하여 팽만감과 가스를 완화합니다. 중국과 배의 유연성과 이동성을 개선합니다. 아르다 마쓰옌드라사나는 성찰 전후에 수행하여 소화를 촉진하고 폭식이나 소화불량으로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다. 요가 자세를 일상 생활에 통합하는 것 이러한 요가 자세를 리허설하는 동안 때때로 소화불량을 즉시 완화할 수 있으며, 요가를 일상 생활에 통합하면 소화 건강에 장기적인 이점을 얻을 수 있습니다. 요가를 처음 접하는 경우 매일 5~10번의 반짝임으로 시작하세요. 요가를 일상적으로 시작하는 몇 가지 팁이 있습니다. 요가 동작이 더 편안해질수록 점진적으로 기간을 늘립니다. 성찰 후 부드러운 요가 스트레칭을 30~60번 반복하면 소화를 촉진하고 소화불량의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 성찰 후 격렬한 행동은 소화에 방해가 될 수 있으므로 피하세요. 요가의 이점을 얻으려면 조화로운 두께를 유지하는 것이 중요합니다. 실제로 눈송이가 많지 않다면 요가를 시간이 지남에 따라 소화를 개선하기 위해 주간 습관을 들이세요. 호흡에 집중하세요. 요가 중에는 신체적 움직임 외에도 호흡에 주의를 기울이세요. 깊고 의식적인 호흡은 신경계를 이완시키고 스트레스를 줄이며 각 변장의 소화 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 연습을 위해 집에 조용하고 편안한 공간을 마련하세요. 이렇게 하면 연습을 휴식과 연관시키고 조화로운 루틴을 더 쉽게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 결론
소화불량은 불편하고 답답한 질환이 될 수 있지만 요가의 도움을 받아 증상을 완화하고 전반적인 소화 건강을 개선할 수 있습니다. 아파나아사나, 수프타 바다 코나사나, 아르다 마쓰옌드라사나와 같은 자세는 복부 팽만감, 가스 및 기타 형태의 소화 불편함을 완화하는 데 부드럽지만 중요한 도구입니다. 이러한 행동을 의식적인 호흡 및 이완 방법과 함께 일상 생활에 통합함으로써 소화불량에 작별을 고하고 전반적으로 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다. 엉망진창이 된 후 불편함을 느낀다면 제산제를 건너뛰고 요가 자세를 제시하세요. 여러분의 몸과 소화 기관이 감사할 것입니다!