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스마트폰 사용은 초현대 생활의 필수적인 부분이지만, 특히 손목에 가해지는 물리적 부담과 관련하여 단점이 있습니다. 휴대폰을 계속 스크롤하고 문자를 보내고 들고 있으면 불편함, 경직, 손목 힘줄염이나 손목 팔뚝 증후군과 같은 장기적인 문제가 발생할 수 있지만, 요가는 불편함을 완화하고 선천적으로 발생하지 않은 문제를 도울 수 있는 간단하고 효과적인 결과를 제공할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 스마트폰을 장시간 사용하면 손목에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 요가는 이러한 통증을 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지, 일상 생활에 통합하여 손목을 강화하고 스트레칭할 수 있는 요가 자세는 무엇인지 살펴봅니다.
1. 스마트폰이 손목 통증을 느끼는 이유
스마트폰을 장시간 사용하는 경우, 특히 장시간 손목의 사기를 유지하거나 긴장감을 활발하게 유지하는 자세에서 손목의 힘줄, 근육, 관절이 시뮬레이션될 수 있습니다. 손목의 힘줄이 스크롤, 두드리기, 타이핑과 유사한 반복적인 움직임을 제어하기 때문입니다. 이러한 근육과 힘줄을 드래그하고 반복적으로 사용하면 염증이 발생하여 손목의 통증이나 경직이 발생합니다. 스마트폰 사용은 또한 지속적으로 자세가 나빠져 손목과 팔뚝의 긴장을 더욱 악화시킵니다. 스마트폰을 다룰 때 엄지손가락이 가장 중요한 역할을 하기 때문에 엄지손가락 관절과 손목에 연결된 힘줄이 침범하여 통증과 불편함을 초래하는 것이 일반적입니다. 경우에 따라 이러한 과도한 사용은 De Quervain의 건막염(엄지 근처의 힘줄 염증)이나 손목 팔뚝 고임 패턴과 같은 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 스마트폰 사용으로 인해 손목에 무리가 오는 증상으로는 특히 장시간 휴대폰을 사용한 후 손목의 통증이나 통증, 손목의 뻣뻣함, 손목을 움직이는 데 어려움, 엄지손가락의 감각이나 무감각 등이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 증상들은 당신의 휴대폰으로 요가 루틴을 통과시키고, 이 증상 같은 손목 친화적인 관행과 같은 손목 친화적인 관행으로 통합하는 것이 중요합니다. 요가는 손목 통증을 완화시키기 위해 손목 통증을 완화시키기 위한 좋은 방법입니다. 요가 스트레칭은 요가 회전과 강화, 압박, 압박감을 증진시키고 손목 관절의 근육을 강화시킵니다. 유연성 요가는 긴박한 손목을 개선하려고 할 때 필요한 손목의 유연성이 향상될 수 있고, 압력이나 부상을 입을 수 있는 압력을 완화시킬 수 있습니다. 많은 요가는 손과 손목에 초점을 맞춘 근육과 근육의 힘을 더해주고 근육과 인대에 초점을 맞춥니다. 더 강한 손목은 코드화 또는 전화 작동과 같은 반복 조건에서 스트레칭으로 인해 더욱 유연합니다. 균형 잡힌 자세는 신체 정렬 및 자세도 강조 표시됩니다. 몸이 제대로 정렬되면 손목처럼 특정 영역에 배치되는 스트레스는 균일하게 분포됩니다. 요가는 종종 손목 스트레칭 습관을 바로잡을 수 있도록 돕습니다. 스트레스 완화 요가와 호흡에 초점을 맞추고 호흡에 초점을 맞춥니다. 편안한 신체 스트레스는 자연스럽게 신체 스트레칭을 더 효과적으로 취급하고, 손목 통증 완화시키기 위해 요가 전체적인 접근 방식을 만듭니다. 손목 통증을 완화하는 요가 자세 요가를 하루 일과에 통합하는 것은 손목 통증을 완화하고 복귀를 돕는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 아래는 손목 부위를 겨냥한 간단하면서도 효과적인 요가 자세입니다. 이러한 스트레칭을 수행하기 위해 고급 요가를 할 필요는 없으며, 신입생 친화적이며 최소한의 복장으로 집에서 할 수 있습니다.
2. 손목을 위한 요가 스트레칭
손목 통증을 겪는 사람이라면 누구나 쉽게 사용할 수 있는 최고의 입문용 스트레칭입니다. 팔을 앞으로 뻗고 승리를 바깥쪽으로 향하게 유지한 다음 손의 반대쪽을 부드럽게 눌러 손목을 스트레칭하세요. 손목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 회전하여 이동성을 개선합니다. 앉거나 서 있는 자세로 스트레칭을 할 수 있으며 매일 몇 번만 반짝이면 변화를 만들 수 있습니다. 1. 탁상용 변장(바르마나사나): 손목을 어깨 바로 아래와 엉덩이 바로 아래에서 네 발로 시작합니다. 이 자세는 손목에 부드러운 압력을 가하여 손목을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 강화하려면 몸을 앞뒤로 흔들면 손목이 잘 구부러지고 펴질 수 있습니다. 이 동작은 손목을 강화할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 유연성을 완벽하게 발휘합니다. 2. 코브라 포즈(부장가사나): 매트 위에 엎드려서 승리를 어깨 아래에 올려놓습니다. 삼키면서 승리를 바닥으로 천천히 누르면서 관을 머리 위로 들어 올립니다. 이 변장은 손을 매트에 누르면서 손목을 뻗는 동시에 전반적인 상체 근력을 촉진합니다. 이 변장을 20~30초간 유지한 후 몸을 아래로 낮추세요. 3. 어린이 변장(발라사나): 휴식용 변장이지만 손목에 유익할 수도 있습니다. 무릎을 꿇은 자세에서 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 팔을 앞으로 뻗어 손목과 팔을 뻗습니다. 프리터를 넓게 펴고 매트 안으로 부드럽게 눌러 손목과 프리터의 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 스마트폰을 장시간 사용한 후 손목에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 되는 편안한 변장입니다. 4. 오버 페이싱 개(Adho Mukha Svana): 가장 잘 알려진 요가 동작 중 하나인 오버 페이싱 개는 손목 스트레칭이 탁월합니다. 네 발로 시작하여 엉덩이를 공중으로 들어 올려 몸과 함께 아래쪽 아래쪽으로 "V" 모양을 만듭니다. 승리의 순간을 힘차게 누르고 프리터 사이로 손목을 뻗으면서 동시에 손목을 강화합니다. 이 변장을 1~2회 반짝이며 호흡을 고정하세요.
3. 손목 친화적인 요가 리허설을 위한 팁
요가는 일반적으로 안전하지만, 손목에 집중하는 자세를 취할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 예방법이 있습니다. 그러나 손목 통증이 심하거나 부상을 입은 경우 요가 루틴을 시작하기 전에 의료진과 상의하세요. 손목이 튼튼해질 때까지 과도한 체중을 가하지 말고 웨이트 베어링 동작으로 넘어가기 전에 항상 간단한 손목 스트레칭으로 준비운동을 하세요. 소품 사용 손목에 너무 중요한 체중을 가하는 것이 민감하다면 승리할 때 요가 블록이나 롤업된 커치프를 사용하여 손목의 부담을 줄이는 것을 고려하세요. 필요에 따라 수정 요가 변장을 손목에 더 부드럽게 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 오버 페이싱 개에서는 팔뚝을 아래로 내려 손목에 가해지는 폭력성을 줄일 수 있습니다. 손목의 힘과 유연성을 조화롭게 유지하려면 시간을 들여 규칙적으로 운동하세요. 매일 반짝임을 많이 하는 것부터 시작하여 세션의 지속 시간과 강도를 점진적으로 추가하세요.