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바쁜 세상에서 많은 사람들이 규칙적인 운동을 루틴에 포함시키는 것이 섬세하다고 생각합니다. 이러한 체력 부족은 피로, 체력 저하, 전반적인 나른함으로 이어질 수 있습니다. 하지만 스파에 가지 않고도 피트니스 자세를 개선하고자 하는 사람이라면 요가가 완벽한 결과가 될 수 있습니다. 요가는 근력과 유연성을 키울 뿐만 아니라 순응도와 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 프로티언 연습입니다. 이 동반자에서는 운동에 어려움을 겪거나 한동안 활동하지 않는 사람들을 위해 적응된 요가 자세를 소개합니다. 완전한 신입생이든, 다시 몸매를 가꾸고자 하는 사람이든, 이러한 요가 자세는 근력을 키우고 유연성을 높이며 전반적인 피트니스 자세를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 요가가 스태미나 구축에 이상적인 이유
요가는 단순히 근육을 늘리는 방법 이상이며, 다양한 신체적, 내적 이점을 제공하는 완전한 마인드 바디 드릴입니다. 요가가 관절에 미치는 체력 저하를 개선하려는 사람들에게 완벽한 선택인 이유는 여러 가지가 있습니다. 따라서 초보자나 부상에서 회복 중인 사람들에게 이상적입니다. 과도한 운동에 신경 쓰지 않고 점진적으로 힘과 순응도를 높일 수 있습니다. 호흡 조절에 집중 요가의 아베카리안적인 측면 중 하나는 프라나야마 또는 호흡 조절입니다. 호흡 조절 방법을 배우는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 폐활량을 늘리고 심혈관계 순응도를 향상시킵니다. 풀 바디 드릴 수많은 요가 동작을 동시에 여러 근육 그룹과 결합합니다. 이를 통해 신체 한 부위에만 고정하지 않고도 전반적인 근력과 체력을 만들 수 있습니다. 유연성과 근력은 단순히 얼마나 오래 달릴 수 있는지 또는 체중을 들어 올릴 수 있는지에 관한 것이 아닙니다. 또한 신체가 다양한 신체적 도전에 얼마나 잘 적응할 수 있는지에 관한 것이기도 합니다. 요가는 유연성을 개선하고 근육을 강화하여 시간이 지남에 따라 신체적 운동을 견딜 수 있는 능력을 향상시킵니다. 이러한 요소를 결합하면 요가는 체력을 높이는 동시에 전반적인 신체 건강을 완성하고자 하는 모든 사람에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
2. 초보자를 위한 체력 강화를 위한 중요한 요가 자세
운동을 처음 하거나 체력을 되찾으려는 경우, 간단하고 효과적인 동작부터 시작하는 것이 중요합니다. 다음 요가 동작은 점진적으로 체력을 향상시켜 초보자의 오버 페이싱 개(Adho Mukha Svana)에게 완벽한 요가 동작입니다(Adho Mukha Svanasana). 이 클래식 요가 변장은 팔, 어깨, 햄스트링, 핀을 끌어당기는 전신 스트레칭으로 작동합니다. 상체 근력을 개선하는 동시에 체인을 끌며 유연성을 완벽하게 하는 데 도움이 됩니다. 손과 무릎에서 시작하는 방법. 프리터를 활짝 펴고 승리를 바닥으로 누릅니다. 무릎을 바닥에서 들어 올리고 다리를 구부려 몸과 거꾸로 된 "V" 모양을 만듭니다. 발뒤꿈치를 바닥으로 향하게 하고 팔 사이로 머리를 향하게 합니다. 5~10회 숨을 참으세요. 하향식 개는 팔, 다리, 코어를 강화하는 동시에 회전력과 폐활량을 완벽하게 해줍니다. 이 변장을 정기적으로 연습하면 체력과 근치력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 1. 워리어 II 포즈(비라바드라사나 II): 워리어 II는 특히 목, 엉덩이, 핀의 하체 근력을 강화하는 데 좋습니다. 또한 균형과 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다리를 넓게 벌리고 서 있는 방법. 오른쪽 바닥을 90도 각도로 뒤집어 왼쪽 바닥을 약간 안쪽으로 향합니다. 오른쪽 무릎을 구부려 발목 바로 위에 올려놓고 팔을 바닥과 평행하게 뻗습니다. 변장을 30초 동안 1나노초간 유지하고 측면도 전환합니다. 이 포즈는 다리, 엉덩이, 코어를 강화하여 체력과 안정성을 모두 완벽하게 해줍니다. 또한 집중력과 인식을 장려하여 근치할 때 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 보트 포즈(나바사나): 보트 포즈는 배의 근육을 강화하고 역방향을 낮추며 힙스터리즘 굴삭기를 만드는 데 도움이 되는 코어 강화 운동입니다. 강력한 코어는 모든 유형의 신체 운동 중에 체력을 유지하는 데 필수적입니다. 무릎을 사기치고 바닥에 앉아 바닥을 평평하게 펴고 앉습니다. 뒤로 살짝 물러서면서 역방향을 곧게 유지합니다. 다리를 바닥에서 들어 올려 45도 각도로 뻗으며 몸과 함께 "V"자 모양을 만듭니다. 팔을 바닥과 평행하게 뻗어 코어가 맞물린 상태를 유지합니다. 15~30초 동안 위장을 유지하세요. 베네핏 보트 포즈는 코어 근육을 강화하여 장시간 운동하는 동안 에너지와 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 구조 준수의 중요한 기본 요소인 균형과 자세를 개선합니다. 3. 트리 변장(브락사나): 트리 변장은 다리와 코어의 근육을 강화하는 균형 집중 변장입니다. 또한 주의가 필요하며, 이를 준수할 때 균형을 유지하는 데 집중할 수 있도록 도와줍니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 바닥의 밑창을 왼쪽 안쪽 햄에 놓습니다. 양손을 관 앞에서 누르거나 머리 위로 올립니다. 30초에서 1나노초 동안 잡고 측면도 전환합니다. 베네핏 트리 포즈는 균형을 개선하고 다리를 강화하며 집중력을 향상시킵니다. 정기적인 연습은 신체적 체력과 내면적 체력을 모두 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 체력을 극대화하기 위한 팁
요가 루틴을 처음 사용하거나 체력을 개선하려는 경우 연습을 극대화하기 위한 몇 가지 중요한 팁을 따르는 것이 중요합니다. 체력 구조 요가 루틴을 최대한 활용하는 방법 1. 체력을 높이려면 규칙적인 두께의 운동이 중요합니다. 스타일리시한 결과를 얻으려면 일주일에 최소 3~4회 요가 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 실제로 10나노초 동안만 시간이 있다면 규칙적인 연습의 증가 효과는 시간이 지남에 따라 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 2. 호흡 조절에 집중하는 것은 요가의 필수적인 부분이며 체력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡과 움직임을 일치시키고 깊고 조절된 숨과 숨을 내쉬는 데 집중하세요. 적절한 호흡은 근육에 산소를 공급하여 더 오래 활동할 수 있도록 도와줍니다. 3. 자신을 도전하는 것이 중요한 반면, 자신을 도전하는 것이 중요합니다.체력이 향상되고 졸업하면 강도가 향상되면서 강도를 높일 수 있습니다. 요가는 당신의 몸으로 인해 불편함을 느끼며, 4개의 불편할 때 휴식을 취할 수 없습니다.작은 프리뷰를 설정하며, 요가 또는 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 각 세션에 대한 변장 또는 시퀀스의 추가 반복을 완료하려고 시도합니다. 이 작은 마일들은 시간이 지나면서 체력이 높아지면 체력이 5에서 눈에 띄고 긴장감을 느낄 수 있도록 긴장을 풀고, 긴장을 풀어야 합니다. 사바나(체 포즈 포즈 포즈)와 같은 포즈를 취하고 체력을 안전하게 만들 수 있습니다. 요가를 통한 결론 구조 체력은 스파 클래스 또는 폭력 운동을 하지 않는 과정입니다. 1학년이나 누군가가 다시 모양을 만들었는지, 이 요가는 데 도움이 되는 접근 방식을 제시합니다. 정기적으로 리허설, 호흡 제어에 빠르고 작은 프리뷰를 설정하며 물리적 체력과 내부 웰빙을 설정할 수 있습니다. 요가를 위한 요가를 통합하지 않지만 스트레스 해소하는 데 도움이 되고, 전반적인 에너지 상황을 향상시켜 전반적인 에너지 상황을 향상시킵니다. 왜 여기 계세요? 요가 여행 순간을 시작하고 자신을 위한 혁신적 이점을 경험합니다.