목차
순간이 빠르게 진행되는 세상에서 수면 문제는 점점 더 흔해지고 있습니다. 수많은 사람들이 잠들기 어려워 밤을 불안하게 보내고 아침을 수영합니다. 수면 문제에 대한 다양한 치료법이 있지만 요가는 몸과 마음을 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 자연스럽고 총체적인 방법을 제공합니다. 이 동반자는 활기차게 잠들고 평화로운 밤의 수면을 즐길 수 있도록 특별히 설계된 요가 자세를 안내해 드립니다.
1. 요가가 불면증에 효과적인 이유
불면증이나 잠들기 어려운 이유는 스트레스, 불안 또는 과잉 활동적인 마음에서 비롯된 경우가 많습니다. 요가는 신경계를 진정시키고 근육 압력을 방출하며 마음을 감속시키는 방식으로 워크숍을 진행합니다. 잠자리에 들기 전 리허설을 할 때 요가는 호흡을 조절하고 심박수를 낮추며 신체를 이완 상태로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 동반자에서 언급 된 동작은 이완과 수면을 촉진하는 능력을 위해 특별히 선택되었습니다. 그런 다음 어린이 변장(발라사나) 나비 자세(바르다 코나사나) 다리를 벽 위로 들어 올리는 자세(비파리타 카라니) 고양이-소 변장(마자리타 카라니-비틸라사나) 리클라이닝 나비 자세(섭타 바다 코나사나)
2. 잠이 안 올 때 바로 효과 있는 요가 자세 5가지
1. 어린이 변장(발라사나): 어린이 변장은 가장 편안한 요가 동작 중 하나입니다. 무릎을 꿇고 앞 부분을 바닥에 대고 팔을 뻗는 동작입니다. 이 변장은 하루 종일 스트레스를 받는 경향이있는 모든 부위인 역, 어깨, 목의 압력을 완화하여 심신을 이완시키는 데 도움이됩니다. 발가락을 만지고 무릎을 꿇은 상태에서 부분적으로 펴서 시작하는 방법. 천천히 앞으로 구부린 채 앞 부분을 바닥에 대고 휴식을 취합니다. 이 자세를 1~3번 반짝이며 천천히 심호흡을 취하세요. 발라사나는 신체적 이완을 촉진할 뿐만 아니라 불안과 스트레스를 줄여 잠들기에 완벽한 변장입니다. 2. 버터플라이 포즈(바르다 코나사나): 버터플라이 포즈 또는 바르다 코나사나는 수면을 위한 또 다른 훌륭한 요가 변장입니다. 이 자세는 엉덩이를 열고 안쪽 섕크를 늘려 압력을 완화하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 변장의 부드러운 앞쪽 팩은 또한 마음의 이완을 촉진합니다. 하는 방법 다리를 사기로 바닥에 놓고 바닥에 앉습니다. 손으로 베이스를 잡고 무릎을 벌리고 나비 같은 모양을 목표로 합니다. 그래도 엉덩이에서 부드럽게 앞으로 접고 이 변장에서 1~2번 반짝이며 휴식을 취하세요. 버터플라이 포즈는 하체에 압력을 방출하여 몸과 마음이 편안하다면 수면을 취할 수 있도록 준비하기 때문에 잠자리에 들기 전에 구부리기에 좋습니다. 3. 다리를 위로 올리는 자세(비파리타 카라니) 다리를 위로 올리는 자세 또는 비파리타 카라니는 회전을 개선하고 스트레스를 줄이며 휴식을 촉진하는 상상할 수 없는 회복적 요가 변장입니다. 신경계를 진정시키고 피곤하거나 고통스러운 다리를 완화하여 하루 종일 앉아 있거나 서 있는 사람들에게 이상적입니다. 방법 벽을 찾아 몸의 한쪽이 벽에 닿은 상태로 앉습니다. 누워서 다리를 벽 위로 부드럽게 휘두르며 엉덩이를 벽 근처에 놓습니다. 팔을 옆으로 편안하게 유지하고 눈을 감고 숨을 깊게 쉬면서 이 자세를 5~10번 반짝입니다. 이 변장은 하반신과 다리의 압력을 낮추는 동시에 심장과 뇌로 혈액 유입을 촉진하여 평화로운 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 4. 고양이-소 변장(마자리야사나-비틸라사나): 고양이-소 변장 또는 마르자리야사나-비틸라사나는 두 가지 동작을 결합하여 턱을 부드럽게 펴고 압력을 방출하는 흐르는 요가 시퀀스입니다. 이는 수면 전에 보다 편안한 상태로 전환하는 데 필수적인 에너지 균형을 맞추고 호흡을 맞추는 데 도움이 됩니다. 방법 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 아래로 네 발로 발사합니다. 뒤로 아치형으로 숨을 들이마시며 위를 바라봅니다(이것이 바로 소 변장입니다). 턱을 향하게 하면서 숨을 내쉬고(이것이 고양이 변장입니다). 이 유입량을 1~2회 반짝이며 호흡과 움직임에 고정합니다. 고양이-소의 부드러운 교반은 턱의 압력을 완화하고 마음을 조용하게 하여 수면으로 쉽게 빠져들게 하는 데 도움이 됩니다. 5. 리클라이닝 버터플라이 포즈(섭타 바다 코나사나) 리클라이닝 버터플라이 포즈 또는 섭타 바다 코나사나는 전신 이완을 장려하는 매우 회복력 있는 변장법입니다. 앉아 있는 버터플라이 포즈를 리클라이닝 해석한 것으로, 특히 취침 전 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 다리를 사기치고 밑창을 맞댄 상태에서 무릎을 옆으로 벌리세요. 팔을 옆구리에 대고 승리를 거둔 후 심호흡을 하세요. 이 자세로 3~5회 반짝이며 몸의 압력을 방출하는 것을 단단히 고정하세요. 이 변장은 매우 편안하며 숙면을 준비하는 평화로움과 이완감을 촉진합니다.
3. 결론
결론적으로 요가를 사용하여 수면의 질을 개선하는 것은 특히 취침 전 리허설을 할 때 수면의 질을 완벽하게 하는 중요한 도구입니다. 이러한 부드럽고 수면 전환이 가능한 요가 자세를 야행성 루틴에 통합함으로써 마음을 진정시키고 몸을 편안하게 하며 평화롭고 평화로운 수면으로 빠져들 수 있습니다. 각성을 겪고 있든, 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾고 있든, 이러한 활동은 활기차게 잠들고 더 깊고 회복력 있는 수면을 즐길 수 있도록 설계되었습니다. 하지만 수면 문제로 허우적거리고 있었다면 이러한 요가 자세를 다크니스 루틴에 반영하여 수면의 질적 차이를 목격해 보세요.