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피곤하지만 잠은 오지 않을 때에 도움이 되는 요가 동작을 소개합니다. 실제로 하루 종일 피곤하지만 잠자리에 들면 잠이 오지 않아 몸을 뒤척이는 경우가 많습니다. 초현대인의 스트레스와 긴장된 생활로 인해 몸은 피곤하지만 쉽게 잠들 수 없습니다. 이 경우 오늘 소개한 요가 동작들이 큰 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음을 동시에 안정시키는 요가 동작을 통해 유창하게 잠들 수 있는 방법을 찾아볼까요? 이 글에서는 피곤하지만 잠들지 못할 때 도움이 되는 요가 동작을 소개합니다.
1. 릴렉싱 요가 고양이-소 포즈 (Cat-Cow Pose)
잠들기 전에 몸을 편안하게 해주는 요가 동작으로 고양이-소 변장을 추천합니다. 이 동작은 중국을 쉽게 움직여 압력을 완화하고 중미부와 목 주위의 근육을 이완시키는 데 큰 도움이 됩니다. 긴장된 근육이 이완되면 몸은 자연스럽게 이완된 상태가 되어 잠을 잘 잘 수 있습니다. 고양이 소 포즈를 취하는 방법: 네 발로 매트 위에 엎드린 후 중미부를 천장을 향해 굴립니다(고양이 변장). 숨을 내쉬고 아래로 내려 관(소 변장)을 엽니다. 이 동작을 5~10회 반복하고 호흡에 집중합니다. 부드럽게 몸 전체를 펴고 목과 중미부를 포함한 중미부를 자극하여 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 약 5번 반짝이면 숙면에 도움이 됩니다.
2. 마음을 안정시키는 요가 동작: 아기 자세 (Child’s Pose)
마음의 안정화에는 어린이의 자세를 추천합니다. 몸뿐만 아니라 마음도 편안하게 하는 것이 중요합니다. 어린이의 변장은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 긴장하거나 긴장했을 때 온몸이 편안해지고 마음이 진정됩니다.아기를 위한 변장 방법 무릎을 꿇고 엉덩이로 발뒤꿈치를 대고 앉습니다. 상체를 앞으로 숙이고 팔을 앞으로 뻗은 다음 앞부분을 매트 위에 올려놓습니다. 숨을 깊게 쉬고 천천히 몸 전체의 압력을 완화합니다. 이 상태에서 1~3번 반짝이며 천천히 숨을 쉬면서 몸과 마음을 편안하게 합니다. 아기의 자세는 잠들기 전에 몸을 이완시키고 깊은 이완을 통해 자연스럽게 휴식 상태에 진입할 수 있도록 합니다. 이 움직임을 통해 각성을 완화하고 몸과 마음을 완전히 이완시킬 수 있습니다.
3. 숙면에 도움이 되는 요가 동작: 다리 벽에 기대기 자세 (Legs Up the Wall Pose)
다리를 들어 올리는 자세 잠을 자려고 할 때 다리가 무겁고 피곤할 때가 있습니다. 다리를 들어 올리는 자세는 다리의 혈액 순환을 완화하여 몸을 편안하게 만드는 제스처로 권장됩니다. 이 제스처는 다리의 부종을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 특히 기저부와 다리의 피로를 덜어줍니다. 다리 벽에 기대는 방법. 타래들링은 엉덩이를 벽에 붙인 채로 아래로 내려와 다리를 벽에 수직으로 올립니다. 팔은 자연스럽게 옆으로 뻗어 있어 온몸이 편안한 상태가 됩니다. 이 자세로 5~10번 반짝이며 심호흡을 하세요. 이 자세는 혈액이 다리에서 심장으로 순환하는 데 도움이 되며, 몸을 편안하게 하고 몸을 편안하게 하는 효과가 있습니다. 또한 다리와 기저부에 쌓인 피로를 완화하여 수면을 더 편안하게 취할 수 있도록 도와줍니다. 요가는 단순한 운동을 넘어 심신을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 잠을 잘 수 없을 때는 밴딩 처리된 간단한 요가 동작을 시도해 보세요. 요가를 정기적으로 리허설하면 신체 피로를 완화할 뿐만 아니라 스트레스를 해소하고 자연스러운 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이러한 동작을 지속적으로 수행하면 각성을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 오늘 밤에도 이러한 동작을 시도해 보세요! 이 글에서는 피곤하지만 잠이 오지 않을 때 도움이 되는 요가 동작들을 소개했습니다. 요가를 통해 몸과 마음을 편안하게 만들고, 숙면을 취할 수 있는 방법들을 꾸준히 실천해 보세요.
