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다리 부종 또는 부종은 장시간 서 있거나 앉아 있거나 전반적으로 좋지 않은 회전으로 인해 영향을 받을 수 있는 일반적인 문제입니다. 이러한 불편함은 다리의 무거운 느낌을 동반하여 주간 활동을 협상하기 어렵게 만들 수도 있습니다. 다행히도 특정 요가 동작을 리허설하면 건강한 회전을 촉진하고 압력을 줄이며 림프 배액을 촉진하여 다리 덩어리와 피로를 크게 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 다리 덩어리를 완화하고 피로를 완화하여 보다 편안하고 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 효과적인 요가 동작 5가지를 살펴봅니다.
1. 다리 부종을 퇴치하는 요가 동작 벽 위로 올라가는 자세(비파리타 카라니)
다리 위로 올라가는 자세는 다리의 부종을 완화하는 간단하지만 중요한 자세입니다. 이 회복적 변장은 다리를 벽에 대고 수직으로 뻗은 상태에서 거꾸로 누워 몸과 함께 L자형을 형성하는 것입니다. 다리에서 심장으로 혈액 유입을 반전시켜 중력의 재화를 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 다리 위로 올라가는 자세의 장점으로는 회전 개선이 있습니다. 부종 감소 모드와 림프계의 압력을 완화하여 다리의 덩어리와 체액 유지를 줄이는 데 도움이 됩니다. 피로를 완화하는 변장은 지친 다리 근육을 이완시켜 부기에 자주 동반되는 피로감을 완화합니다. 이 변장을 매일 10~15번 반짝이며 유지하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 긴 하루가 끝날 때 특히 유용하여 다리와 마음을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다. 고양이-소 변장(마자리야사나-비틸라사나) 고양이-소 변장은 다리를 포함한 몸 전체의 회전을 개선하는 두 동작 사이에 부드럽게 유입됩니다. 이 변장은 네 발로 뛰는 동안 아치형(소 변장)과 반올림형(고양이 변장) 사이를 전환하는 것을 포함합니다. 간헐적인 움직임은 정강이와 복부를 자극하여 혈액 유입을 촉진합니다. 고양이-소 변장의 부기에 대한 이점으로는 회전 자극이 있습니다. 이 변장의 금속적인 유입은 혈액이 신체 전체에서 더 자유롭게 이동하도록 장려하여 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 압력 감소 체인을 스트레칭하고 마시링함으로써 이 변장은 회전 불량의 영향을 자주 받는 뒤쪽과 다리에 압력을 방출합니다. 이완 촉진 고양이-소는 부드러운 움직임으로 부기 및 체액 유지와 자주 관련된 스트레스를 완화할 수 있습니다. 이 유입을 통해 매일 5~10번의 반짝임을 사용하면 신체의 회전을 크게 개선하여 다리 덩어리를 줄이고 아찔함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 이완 및 림프 배액 자세 어린이 변장(발라사나)
어린이 변장은 다리의 압력이 방출되고 다리의 체액이 역류하는 것을 방지하는 회복적 요가 자세입니다. 무릎을 꿇고 뒤꿈치에 다시 앉기도 하고, 앞부분을 바닥에 내려놓으면서 팔을 앞으로 뻗기도 함으로써 신체가 스트레스와 피로를 날려버릴 수 있도록 유도합니다. 어린이 변장의 장점으로는 고급 회전이 있습니다. 전진 팩은 복부를 부드럽게 압박하여 혈액 유입을 촉진하고 다리의 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 압력을 방출하는 이 변장은 하체의 역방향과 엉덩이를 확장하여 회전이 잘 안 되고 덩어리가 생길 수 있는 압력을 자주 유지합니다. 신경계 어린이 변장을 진정시키면 이완이 촉진되어 전반적인 염증과 스트레스 관련 덩어리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린이 변장을 5~10번 반짝이며 고정하여 다리의 압력을 완전히 방출하고 체액 배액을 촉진합니다. 버터플라이 포즈(바다 코나사나) 버터플라이 포즈는 엉덩이를 열고 하체의 완벽한 회전을 촉진하는 데 중점을 둔 앉은 자세입니다. 이 변장을 수행하려면 기지를 함께 누른 상태로 앉아 나비처럼 무릎이 벌어지도록 합니다. 앞쪽으로 부드럽게 접으면 엉덩이와 엉덩이의 신축성을 강화할 수 있습니다. 다리 부종에 대한 버터플라이 포즈의 장점으로는 엉덩이와 엉덩이를 확장하여 다리로의 혈액 순환을 개선하고 덩어리를 줄이는 것이 있습니다. 골반 버터플라이 포즈를 열면 골반과 엉덩이에 공간이 생겨 하체의 압력을 완화하고 체액 유지에 기여할 수 있습니다. 근육을 이완 엉덩이와 다리의 압력을 스트레칭하고 방출함으로써 이 변장은 부종과 관련된 무겁고 불편함을 완화할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 5~10번 반짝이면 다리의 부종을 완화하고 회전을 쉽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 붓기 예방을 위한 회복 요가 통합하기 사바사나(Savasana)
사바사나 또는 시체 자세는 요가 연습이 끝날 때 깊은 이완과 스트레스 완화를 촉진하는 데 자주 사용됩니다. 팔을 옆으로 향하게 하고 반듯하게 누워 있으면서도 몸과 마음을 완전히 이완시킬 수 있는 이 변장은 스트레스나 압력으로 인한 붓기를 예방하는 데 매우 중요합니다. 사바사나의 장점으로는 전신 휴식을 취함으로써 스트레스를 줄여주는 사바사나는 압력 및 염증과 관련된 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 회전 깊이를 개선하면 사바사나 동안 호흡을 자각하면 더 나은 회전을 장려하고 다리의 체액 유지에 도움이 됩니다. 근육 압력 감소 이 변장은 근육의 잔여 압력을 방출하도록 장려하여 오래 앉아 있거나 서 있을 때 발생하는 붓기를 돕습니다. 요가 루틴이 끝날 때 사바사나를 5~10번 반짝이면 마음을 진정시키고 물리적 압력을 방출하는 데 도움이 되므로 다리 붓기와 피로를 예방하는 데 필수적인 변장이 됩니다. 다리 붓기 완화를 위한 일상에 요가를 통합하는 팁 이러한 요가 자세를 최대한 활용하려면 두께가 중요합니다. 그런 다음 이러한 연습을 일주형 아침 저녁 연습에 나비 변장이나 고양이-소로 하루를 시작하여 회전을 자극하고 다리를 벽 위로 올려 중력을 반전시키고 다리 덩어리를 줄이는 자세로 하루를 마무리하는 데 많은 팁이 있습니다. 젖은 요가는 체액 유지에 도움이 될 수 있지만, 젖은 상태를 유지하는 것은 신체에서 과도한 액체를 배출하는 데 역으로 중요합니다. 몸의 소리 변장이 불편하거나 붓기가 증가하는 것을 감지하면 자세를 수정하거나 의료 전문가와 상담하여 실질적인 조언을 구하세요. 이러한 요가 자세를 정기적으로 리허설함으로써 다리 덩어리를 효과적으로 줄이고 회전을 개선하며 피곤하고 날린 다리와 관련된 불편함을 완화할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 자세는 신체적 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 유지할 수 있습니다. 이러한 요가 자세를 일상 생활에 통합하면 다리의 피로와 혹을 완화하는 데 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 아침에 운동을 해서 회전을 늘리든 저녁에 운동을 해서 중력을 완화하고 되돌리든, 요가는 다리를 건강하게 유지하고 활력을 되찾는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공합니다. 조화로운 연습을 통해 부기와 불편함을 완화하여 하루를 편안하고 편안하게 보낼 수 있습니다.