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사무실에 앉아 있거나 교환하거나 베이스에 서 있는 오랜 시간은 역으로 압박과 통증을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들에게 요통은 일주 생활에서 피할 수 없는 부분이 되었습니다. 다행히도 요가는 압력을 방출하고, 턱을 펴고, 역으로 불편함을 해소하는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공합니다. 간단한 요가 자세를 많이 일상에 도입하면 등의 통증을 완화하고, 전반적인 자세와 웰빙을 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 요가가 등 통증에 어떻게 도움이 되는지 살펴보고, 불편함을 완화하는 스타일리시한 요가 동작을 소개하며, 바쁜 생활에 요가를 접목하는 방법에 대한 팁을 공유할 것입니다.
1. 요가가 등 통증을 완화하는 데 도움이 되는 방법
자세 불량, 운동 부족, 스트레스, 부상 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 질환입니다. 요가는 근본 원인을 파악하고 전반적인 신체 마음챙김을 촉진하여 등 통증을 완화하는 총체적인 접근 방식을 제공합니다. 그렇다면 요가가 요통을 늘리고 강화하는 데 도움이 되는 다양한 요가 자세가 역근육의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등 통증을 예방하고 관리하는 데 필수적인 유연성을 개선하고 경직을 줄일 수 있습니다. 자세 개선하기 역통의 주요 원인 중 하나는 자세가 좋지 않은 것입니다. 크롤링을 하고 앉거나 서 있으면 요통과 근육에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 요가는 코어 근육과 허리 근육을 강화하고, 턱의 적절한 정렬을 장려하여 더 나은 자세를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 감소는 신체에 물리적 압력을 받아 특히 역으로 근육이 조일 수 있습니다. 요가가 호흡 및 이완 방법을 인식하는 데 집중하면 스트레스와 신체에 미치는 영향을 줄여 근육이 압력을 방출할 수 있습니다. 허리로 혈류를 증가시키거나 부드럽게 수축하는 요가 자세는 역으로 근육과 아프킨의 회전을 개선하여 통증을 개선하고 감소시킬 수 있습니다. 이제 요가가 어떻게 역으로 이익을 얻을 수 있는지 이해했으니, 긴 하루를 보낸 후 요통을 완화하기 위해 고안된 몇 가지 구체적인 요가 자세를 살펴보세요.
2. 요통을 완화하기 위한 최고의 요가 자세
1. 고양이-소 변장(마자리야사나-비틸라사나): 고양이-소 변장은 턱을 펴고 유연성을 증진하며 반대쪽의 압력을 완화하는 두 가지 동작 사이에 부드럽게 유입되는 것입니다. 이 변장은 상, 중, 하등의 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 하루 종일 앉아 있거나 서 있다가 통증을 완화하는 데 이상적입니다. 고양이-소 변장을 수행하는 방법 어깨 아래와 무릎을 나란히 하고 테이블 위 자세로 손과 무릎에 손목을 맞추고 엉덩이 아래로 향하게 합니다. 숨을 들이마시고 아치를 그리며 머리와 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올리면서 배를 아래쪽으로 떨어뜨립니다(이것이 바로 소 변장입니다). 숨을 내쉬고 빙글빙글 돌리면서 턱을 관 쪽으로 빼고 배꼽을 턱 쪽으로 당깁니다(이것이 고양이 변장입니다). 고양이와 소 사이를 계속 이동하여 숨으로 각 동작을 1~2번씩 조율합니다. 이점은 턱을 늘리고 강화하여 압력을 완화합니다. 역과 목의 유연성을 높입니다. 턱을 정렬하여 자세를 개선합니다. 고양이-소 변장은 긴 하루 일과 후 턱을 따뜻하게 하고 역으로 압력을 완화하는 부드럽고 효과적인 방법입니다. 2. 어린이 변장(발라사나): 어린이 변장은 등 통증을 완화하고 이완을 촉진하는 데 가장 효과적인 요가 동작 중 하나입니다. 몸이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하반신, 엉덩이, 섕크를 부드럽게 펴줍니다. 어린이 변장을 하는 방법 탁상용 자세로 손과 무릎을 꿇고 시작하세요. 천천히 뒤꿈치에 다시 앉아 관을 아래쪽으로 낮추고 팔을 앞으로 뻗습니다. 매트에 앞부분을 쉬고 엉덩이가 발뒤꿈치 쪽으로 가라앉을 수 있도록 온몸의 긴장을 풀어줍니다. 변장을 1~3번 반짝이며 숨을 깊게 쉬고 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀 수 있습니다. 혜택 아래쪽 역방향과 턱을 부드럽게 펴줍니다. 엉덩이와 다리의 압력을 완화하여 역통증에 기여할 수 있습니다. 이완을 촉진하고 스트레스를 줄입니다. 어린이 변장은 하루가 끝날 때나 휴식이 필요할 때마다 운동하여 역방향의 압력을 완화하고 마음을 편안하게 해주는 훌륭한 변장법입니다. 3. 오버 페이싱 개(Adho Mukha Svana): 오버 페이싱 개는 가장 잘 알려진 요가 동작 중 하나이며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 역방향, 햄스트링, 어깨를 겨냥한 전신 스트레칭으로 역통증에 기여할 수 있습니다. 이 변장은 턱을 펴고 역근육의 경직성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 오버 페이싱 개를 수행하는 방법 테이블탑 자세로 손과 무릎을 대고 시작합니다. 프리터를 활짝 펴고 승리와 함께 매트에 힘껏 누릅니다. 발가락을 아래로 집어넣고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 무릎을 잠그지 않고 다리를 최대한 구부립니다. 관을 목덜미 쪽으로 누르고 턱을 뻗으면서 손에서 엉덩이까지 긴 선을 만듭니다. 변장을 30초에서 1나노초 동안 유지하고 심호흡을 하며 흡입할 때마다 턱을 끌면 됩니다. 이점 허리, 중간, 위쪽 등 전체적으로 스트레칭을 합니다. 턱을 늘려 수축과 압박을 완화합니다. 어깨와 코어를 강화하여 더 나은 자세를 촉진합니다. 과도하게 대면하는 개는 허리를 강하고 유연하며 통증으로부터 자유롭게 유지하기 위해 하루 일과에 통합할 수 있는 훌륭한 변장법입니다. 4. 보 포즈(Dhanurasana)는 유연성과 강도에 대한 중요한 요가를 말합니다. 이 자세는 유연성과 완벽한 자세를 강화하는데 도움이 됩니다.보훈을 수행하려면 위쪽에 누워 무릎 꿇고 손을 잡고 무릎을 꿇으세요. 마리와 다리를 들어올 때, 몸과 다리 등 아크 같은 모양을 만들 수 있습니다. 20초 동안 위장을 잡고 깊은 숨을 쉬세요. 발레 포즈를 취하고, 소화시켜 에너지 상황을 자극하고 에너지 상황을 촉진하고 에너지 상황을 증진시킬 수 있습니다. 또한 시장 및 어깨가 더 나은 자세와 폐 용량을 촉진하는 것이 좋습니다.신자들은 이러한 변신을 주의 깊게 접근해야 하며, 유연성에 접근해야 한다. 요가를 일상 생활에 통합하면 등 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 요가 리허설을 하는 동안 때때로 등 통증을 즉시 완화할 수 있으며, 하루 일과에 통합하면 장기적으로 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 요가를 규칙적으로 하는 방법 부드러운 스트레칭으로 하루를 시작하세요. 고양이-소 변장과 어린이 변장과 같은 부드러운 요가 스트레칭으로 아침을 시작하세요. 아침에 가장 먼저 스트레칭을 하면 뻣뻣함을 완화하고 하루 종일 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에 휴식을 취하세요. 사무실에 앉아 있는 시간이 많다면 매시간 짧은 휴식을 취하여 스트레칭을 하고 몸을 움직이도록 하세요. 실제로 과도하게 대면하는 개나 앞으로 구부리는 자세와 같은 요가 자세를 많이 하면 역으로 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 연습 하루 종일 일한 후에는 몸과 마음을 편안하게 해주는 회복 요가 자세로 10~15번의 반짝임을 제거하세요. 어린이 변장과 뒤로 젖히는 비틀기는 허리 통증을 완화하고 평화로운 숙임을 준비하기 위해 저녁에 운동하는 데 탁월한 방법입니다. 호흡에 집중하세요. 심호흡은 요가의 필수적인 부분이며, 신체의 압력을 방출하는 데 중요한 역할을 합니다. 요가를 할 때는 천천히 심호흡을 하는 데 집중하여 각 고블이 관을 확장하고 각 숨을 내쉬어 역방향의 압력을 방출할 수 있도록 하세요. 조화로운 루틴을 만들어보세요. 등 통증 요가의 장기적인 이점을 얻을 수 있는 열쇠는 두께입니다. 매일 최소 10~20회 이상 요가를 반짝이며 등 통증과 요통을 겨냥한 동작을 고정하는 것을 목표로 합니다. 시간이 지남에 따라 유연성이 떨어지고 압력이 감소하며 자세가 개선되는 것을 발견할 수 있습니다.
3. 결론
긴 하루 후 등 통증은 답답하고 피곤할 수 있지만 요가는 압력과 불편함을 완화하는 자연스럽고 효과적인 결과를 제공합니다. 고양이-소, 어린이 변장, 개와 같은 자세는 역통을 늘리고 강화하며 자세를 개선하고 스트레스를 줄일 수 있는 간단하지만 중요한 도구입니다. 이러한 동작을 일상 생활에 통합하면 요통을 완화하고 더 건강하고 유연한 신체를 즐길 수 있습니다. 요가로 요통을 완화하는 열쇠는 두께입니다. 실제로 매일 많은 연습을 하면 기분에 상당한 차이가 생길 수 있습니다. 따라서 긴 하루를 보낸 후 역통이 느껴지고 요가 매트를 펴서 이러한 동작을 통과시키면 안도감을 느낄 수 있습니다.