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이 요가 동작들은 하루 중 언제든지 쉽게 따라할 수 있으며, 특히 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용한 후에 효과적입니다. 정기적으로 시행하면 눈의 건강을 유지하고 피로를 빠르게 해소할 수 있습니다. 디지털 시대에는 화면 시간이 길어지면 눈의 피로와 피로가 심해질 수 있습니다. 컴퓨터로 작업하든, 휴대폰으로 눈을 비우든, 텔레비전을 시청하든 눈은 끊임없이 스트레스를 받습니다. 요가는 이러한 압력을 완화하고 눈을 젊게 만드는 효과적인 방법을 제공합니다. 이 게시물에서는 눈의 피로를 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 간단하지만 중요한 요가 운동 5가지를 살펴봅니다. 이러한 방법을 일상 생활에 유창하게 통합하여 눈을 건강하게 유지하고 긴장을 완화할 수 있습니다.
1. 눈 깜빡임 운동
이 운동은 간단하면서도 눈의 피로를 완화하는 데 효과적입니다. 눈 깜빡임 운동은 입문 단계로 느껴질 수 있지만, 눈의 압력을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 오랫동안 방어망을 뚫을 때 눈 깜빡임 속도가 감소하여 눈이 건조해지고 성가신 눈이 건조해집니다. 이 운동은 눈을 자주 깜빡이는 것을 권장하여 눈을 촉촉하게 유지하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 깜박임 운동 방법: 1분간 눈을 가볍게 감고 30초간 눈을 쉬세요. 이 과정을 3~5회 반복합니다. 눈의 피로와 멍, 눈 근육을 이완시키고 두통과 눈의 불편함을 유발할 수 있는 컴퓨터 비전 패턴을 방지합니다. 정기적으로 깜박이면 눈에 기름이 계속 공급되어 화면 시간으로 인한 불편함을 최소화할 수 있습니다. 특히 컴퓨터 앞에서 장시간 시간을 보내는 경우 업무 중 언제든지 할 수 있는 빠른 운동입니다.
2. Palm Press 눈을 위한 진정 마사지
손바닥 프레스는 손의 온기를 사용하여 눈 주위의 근육을 이완시키는 요가 패션입니다. 이 간단한 마사지는 눈의 피로를 지속적으로 줄이고 지친 눈을 진정시킬 수 있습니다. 손바닥 프레스 수행 방법: 승리품을 함께 문지르며 열을 유도합니다. 눈을 감고 따뜻한 승리품을 너무 중요한 압력을 가하지 않고 눈꺼풀 위에 부드럽게 올려놓습니다. 이 자세를 1~2번 반짝이며 심호흡을 안팎으로 취합니다. 최대 이완을 위해 2~3회 반복합니다. 눈 주위를 압박합니다. 혈자리를 자극하여 눈의 피로에서 빠르게 회복되도록 촉진합니다. 편안하고 편안한 효과를 제공하여 스트레스를 줄입니다. 이 운동은 업무나 공부 시간에 빠르게 휴식을 취하기에 이상적입니다. 승리로 인한 따뜻함은 눈 주위의 혈자리를 개선하여 긴장과 압력에서 즉시 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 눈의 유연성을 위한 안구 운동 및 원형 회전 스트레칭
안구 운동은 눈 근육의 유연성과 힘을 완벽하게 발휘하는 데 필수적입니다. 이러한 운동은 눈 주위 근육을 늘리고 경직에 도움이 되며, 한 점(스크린과 같은)을 너무 오래 고정하면 자주 발생합니다. 안구 운동 운동 방법. 좌우를 다섯 번 바라보며 자신의 측면을 잡습니다. 각 끝에서 몇 초 동안 위아래로 5번씩 살펴보세요. 비슷한 방식으로 위아래로 5번씩 살펴보세요. 눈을 가늘게 감고 휴식을 취합니다. 그런 다음 눈을 시계 방향으로 5번 느리게 회전시켜 간접적인 눈 움직임을 수행합니다. 방향을 반전시키고 눈을 시계 반대 방향으로 5번 회전시킵니다. 이로운 점은 눈 근육의 경직성과 움직임을 증가시키고 방어에 장기간 집중하여 발생하는 긴장을 줄입니다. 거들 근육으로의 혈액 유입을 촉진하여 전반적인 눈 건강을 향상시킵니다. 이러한 운동은 장시간의 작업이나 공부에 수반되는 눈의 불편함과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 간단한 움직임을 일상 생활에 추가하면 하루가 끝날 때 눈이 느끼는 방식에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.최종 연구는 요가와 함께 건강한 눈을 유지한다.이러한 간단한 요가 방법을 통합하기 위해 이러한 간단한 요가 루틴으로 통합할 수 있습니다. 깜박이는 등 정기적으로 리허설과 눈 움직임과 눈 움직임으로 인한 피로, 압박감을 줄일 수 있습니다. 결론: 더 건강한 눈 요가 동작은 눈이 편안한 삶을 유지할 수 있게 해줍니다. 세련된 결과를 위해, 작업 또는 스터디 세션 중에 짧은 휴식 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 조화로운 연습으로 인해 눈 불편하고 시각적 웰빙에 대한 전반적인 개선과 전반적인 개선을 볼 수 있습니다. 이 쉬운 요가 방식으로 눈을 건강하게 지내세요!