목차
요통(허리 통증)은 수많은 초현대인이 겪고 있는 흔한 문제입니다. 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 취하고 과도한 신체적 운동을 하면 습관성 통증으로 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 하지만 요가를 통해 역근육을 강화하고 유연성을 더하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 구성에서는 역통에 도움이 되는 요가 동작을 소개합니다.
1. 다운독 자세 (Downward Facing Dog Pose): 척추를 이완시키는 최고의 자세
개를 향한 자세 척추를 편안하게 해주는 스타일리시한 자세는 요가에서 가장 입문적이고 중요한 동작 중 하나로, 기관을 확장하고 이완시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 역근육과 등근육을 부드럽게 펴는 동시에 통증을 완화하고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 아래로 손과 베이스를 올리고 네 가지 합법적인 자세를 취합니다. 무릎을 바닥에서 들어 올리고 엉덩이를 천장을 향해 들어 올리면서 몸이 'V'자 모양이 되도록 합니다. 팔과 다리를 구부린 후 고개를 자연스럽게 아래로 떨어뜨립니다. 어깨와 허리를 부드럽게 이완시키면서 5~10배 깊이 숨을 쉬세요. 이 자세는 온몸을 허리뿐만 아니라 어깨, 팔, 다리까지 스트레칭하는 효과가 있어 몸의 전반적인 압력을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 역통이 뻣뻣하거나 뻣할 때 요통을 예방하는 데 매우 도움이 됩니다.
2. 코브라 자세 (Cobra Pose): 허리 근육 강화와 통증 완화
근육을 강화하고 통증을 완화하는 코브라 자세는 일반적인 요가 자세입니다. 코브라 자세는 척추 주변 근육을 크랭크업하여 요통을 완화하고 파편 압력을 줄이는 데도 효과적입니다. 그러나 요통에 도움이 되고 싶다면 코브라 자세를 지속적으로 운동하는 것이 좋습니다. 코브라 자세 방법: 아래로 엎드린 상태에서 승리를 관 옆에 놓고 팔꿈치를 몸 가까이 대고 숨을 들이쉬세요. 이때 허리를 너무 중요하게 구부리지 않도록 주의하세요. 어깨를 숙이고 관을 뻗은 상태에서 5~10초 동안 자세를 유지하고 천천히 숨을 쉬세요. 숨을 내쉬었다가 상체를 다시 아래로 낮춥니다. 코브라 자세는 역근육을 강화할 뿐만 아니라 유연성을 증가시키기 때문에 요통 완화에 매우 도움이 됩니다. 또한 턱의 움직임을 촉진하여 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 요통을 완화할 수 있습니다.
3. 브릿지 자세 (Bridge Pose): 허리와 골반을 안정화하는 동작
브릿지 자세는 허씨 주변과 골골반의 뼈 절반에 근육을 강화하는 요가 동작으로, 특히 허리 통증과 허리 통증을 겪는 분들에게 권장되며, 이 자세는 허씨와 골다공증이 발생했을 때 큰 효과를 볼 수 있습니다. 브릿지 자세 방법: 나는 바닥에 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 바닥에 바닥을 평평하게 대고 바닥을 평평하게 놓습니다. 손을 몸 옆에 놓고 엉덩이와 등을 천천히 놓습니다. 어깨와 높은 베이스와 높은 베이스를 유지하고 5~10초 동안 허리를 천천히 숙입니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다. 브리지 자세는 척수와 엉덩이 근육의 경직성을 동시에 증가시킵니다. 허리 통증이 약한 사람들에게 허리 통증과 허리 통증 강화에 도움이 되는 효과적입니다. 가상 리허설을 할 때 허리 통증은 일상 생활에서 자주 문제가 되지만, 해당 요가 동작을 통해 충분히 예방하고 완전히 치료할 수 있습니다. 아래로 읽기 자세, 코 자세, 코 자세, 바닥 자세는 대표적인 요가 동작으로, 허리 건강 관리를 유지하는 데 지속적으로 도움이 됩니다. 요가를 할 때는 그들의 신체 상태를 고려하는 것이 중요하며, 허리 통증이 심하다면 전문 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 그러나 경미한 허리 통증은 요가 동작을 통해 충분히 유창하게 수행할 수 있으므로 지금 바로 따라주세요. 신장 건강을 보호하고 편안한 주간 생활을 즐길 수 있습니다.
