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요가 리허설을 즐기시는 분들은 역통증을 치료하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 요가는 유연성, 근력, 전반적인 웰빙을 완벽하게 해주는 것으로 유명하지만, 특정 행위는 정확하게 수행하지 않으면 요통을 악화시킬 수 있습니다. 이 동반자는 요통을 전달할 때 피해야 할 요가 동작을 밴딩하고 더 안전한 드루더를 제공합니다. 이는 규칙적인 요가 연습을 유지하면서 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 요통이 있을 때 피해야 할 자세
요통은 근육 긴장, 자세 불량 또는 실제로 허리 디스크와 유사한 척추 문제로 인해 자주 발생합니다. 이러한 경우 하반신에 너무 중요한 압력을 가하거나 척추를 제한하는 요가 동작을 피하는 것이 중요합니다. 그런 다음 정식으로 하지 않으면 요통을 악화시킬 수 있는 네 가지 일반적인 요가 자세와 더 안전한 드러더가 있습니다. 1. 풀 휠 변장(차크라사나): 풀 휠 변장 또는 차크라사나는 상당한 유연성과 힘을 필요로 하는 깊은 백벤드입니다. 관을 펴고 어깨를 벌리는 데 중요한 변장이지만, 특히 코어가 움직임을 지지할 만큼 충분히 강하지 않은 경우 하부 후진에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 왜 피하세요 이 변장은 요추를 제한하여 허리의 압력과 부담을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이 변장을 시도하면 이전에 허리 통증을 앓고 있었다면 문제가 악화될 수 있습니다. 풀 휠 변장 대신 필수적인 브리지 변장(세투 반다사나)을 사용해 보세요. 이 변장은 긴장을 일으키지 않으면서 하부 후진을 강화하는 더욱 부드러운 백벤드입니다. 둔부와 코어에 맞물리면서 더 안전하고 제어 가능한 스트레칭을 제공합니다. 무릎을 사기치고 바닥을 평평하게 대고 역으로 타래들을 하는 방법. 팔을 몸과 나란히 놓고 승리합니다. 엉덩이를 천장을 향해 들이마시고 들어 올리면서 베이스와 어깨를 미리 설정하세요. 엉덩이를 바닥으로 천천히 내리기 전에 여러 호흡 동안 자세를 유지하세요. 브리지 변장을 리허설함으로써 체인에 과도하게 접근하지 않고도 안전하게 후진 근육을 강화하고 경직성을 개선할 수 있습니다. 2. 척추 트위스트(Ardha Matsyendrasana): 척추 트위스트 변장은 턱의 유연성을 높이는 데 자주 사용되지만, 역통이 있는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다. 너무 깊게 비틀거나 제대로 정렬하지 않으면 하반신에 부담을 주어 통증이 복잡해질 수 있습니다. 왜 턱을 과도하게 비틀지 않느냐? 특히 하반신 부위에 무리한 압력을 가할 수 있습니다. 이는 불편감과 염증을 증가시킬 수 있습니다. 필수적인 앙와위 트위스트(섭타 마츠옌드라사나) 앙와위 트위스트는 척추 트위스트의 보다 부드러운 변형입니다. 허리를 구부리고 중력이 비틀어 비틀기를 도와줌으로써 과도한 회전의 위협을 줄이고 하반신을 덮을 수 있습니다. 무릎을 사기치고 바닥을 평평하게 펴는 자세입니다. 팔을 "T" 모양으로 옆으로 부드럽게 뻗습니다. 어깨를 전제로 양쪽 무릎을 한쪽으로 부드럽게 숙입니다. 많은 호흡을 위한 자세를 유지하고 다른 쪽으로 전환합니다. 앙와위 트위스트는 무상의 부담을 주지 않으면서도 턱의 압력을 방출하는 데 도움이 되므로 역통이 있는 사람들에게 더 안전한 선택이 될 수 있습니다. 3. 스탠딩 포워드 벤드(우타나사나): 스탠딩 포워드 벤드 또는 우타나사나는 햄스트링과 하반신을 스트레칭하는 데 널리 사용되는 변장입니다. 하지만 부적절하게 수행하면 하반신 근육을 과도하게 펴서 더 멀리 통증을 느낄 수 있습니다. 코어에 닿지 않고 너무 깊게 구부리지 않으면 역신을 반올림하여 요추에 압력을 가할 수 있습니다. 이는 허리 통증을 악화시키고 근육 긴장으로 이어질 수 있습니다. 필수적인 하프 포워드 벤드(아르다 우타나사나나) 하프 포워드 벤드는 하반신에 과도한 압력을 가하지 않고 턱을 당기는 데 초점을 맞춘 부드러운 스트레칭을 제공합니다. 베이스 엉덩이 범위를 편평하게 잡고 서서 손을 들어 올리는 방법. 턱을 들이마시거나 밖으로 뻗기도 엉덩이에서 앞쪽으로 의존하면서 숨을 내쉬면서 역신을 평평하게 유지하세요. 몸통이 바닥과 비슷할 때 멈추고 자세를 유지한 후 다시 서 있는 자세로 돌아옵니다. 하프 포워드 벤드는 턱을 과도하게 압박하지 않고도 햄스트링과 허리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되므로 사후 문제가 적은 분들에게 더 안전한 옵션입니다. 4. 코브라 포즈(부장가사나): 코브라 포즈는 역근육을 강화하고 관을 여는 데 자주 사용되지만, 역통이 있는 개인에게는 불쾌감을 줄 수 있습니다. 이 변장에서 아래쪽 역을 과도하게 사용하면 기관에 압력이 증가하고 통증이 악화될 수 있습니다. 코브라 포즈에서 아래쪽 역에 과도하게 도달하지 않는 이유 코브라 포즈의 경우 척추 디스크가 꼬집히거나 수축되어 불편감이 증가하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 필수적인 스핑크스 변장(살람바 부장가사나) 스핑크스 포즈는 기관에 과도하게 도달할 위험 없이 코브라 포즈의 다양한 이점을 제공하는 부드러운 백벤드 제품입니다. 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 배에 타래들링하는 방법. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 팔뚝을 아래쪽으로 누릅니다. 숨을 들이마시면서 관을 아래로 부드럽게 들어 올려 허리의 긴장을 늦추세요. 변장을 여러 호흡 동안 잡고 아래로 내려갑니다. 스핑크스 변장을 사용하면 아래쪽 기관에 불필요한 압력을 가하지 않고 관을 부드럽게 열고 역통을 강화할 수 있어 역통이 있는 사람들에게 이상적입니다.
2. 요통 요가를 위한 안전한 보관함
요가 연습의 중요성은 유연성, 근력 및 이완을 완벽하게 하는 데 중요한 도구입니다. 하지만 역통을 다룰 때는 주의 깊게 접근하는 것이 필수적입니다. 특정 행위는 부적절하게 수행하면 통증이 악화되거나 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 하부 역변에 부담을 주는 행위를 피하고 더 안전한 드러더를 위해 결론을 내립니다. 역방향을 지키면서 요가의 이점을 누릴 수 있습니다. 또한 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편하거나 고통스러운 자세로 밀어붙이는 것을 피하세요. 적절한 정렬을 유지하고 각 변장 시 척추를 덮을 수 있도록 핵심을 집중하는 것이 중요하지만, 변장이 의심스럽다면 자신의 요구 사항에 맞게 동작을 수정하는 데 도움을 줄 수 있는 요가 교육자와 상담하는 것을 고려하세요.
3. 결론
요통을 안전하게 완화하기 위해 요가를 연습하라 역통에 대처한다고 해서 요가를 완전히 포기해야 하는 것은 아닙니다. 풀 휠, 척추 트위스트, 스탠딩 포워드 벤드, 코브라 포즈와 같은 위협적인 자세를 피하고 부드러운 드러더로 대체하면 됩니다. 요가의 신체적, 내적 이점을 즐기면서 등을 가릴 수 있습니다. 이러한 안전한 활동을 루틴에 통합하면 등을 강화하고, 압력을 완화하며, 전반적인 경직성을 개선하는 동시에 등을 안전하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸의 소리를 듣고, 신중하게 연습하며, 등의 건강을 우선시하세요. 올바른 접근 방식으로 요가는 허리 통증을 완화하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.