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요통은 특히 장시간 앉아 있거나 서 있는 사람들에게 반복되는 문제가 될 수 있습니다. 스트레칭과 근력 강화에 미치는 영향이 적은 요가는 대체로 효과적인 결과를 제공합니다. 이 게시물에서는 요통을 완화하고 태아의 불편함을 돕기 위해 고안된 간단하고 신입생 친화적인 요가 자세를 소개합니다. 요가가 요통에 완벽한 해결책인 이유 요통은 근육 압력, 자세 불량 또는 턱 주위의 지지 근육 약화로 인해 자주 발생합니다. 요가는 이러한 문제를 해결할 뿐만 아니라 척추 건강에 매우 중요한 유연성, 균형 및 자세를 개선합니다. 특정 요가 자세를 일상 생활에 통합함으로써 허리를 지지하는 근육을 강화하고 압력을 줄일 수 있습니다. 요가를 처음 접하는 사람들에게 특히 적합한 것은 경직성입니다. 이전의 경험이나 소중한 의상, 시작하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 다음 동작은 요통 완화에 있어 간단하고 효과적이어서 요가를 처음 하는 사람이라면 누구나 이상적으로 사용할 수 있습니다.
1. 신입생 친화적인 요가 자세(초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작)
1. 고양이-소 변장(마자리야나-비틸라사나) 고양이-소 변장은 턱을 부드럽게 펴고 느슨하게 하는 훌륭한 연습 시작 방법입니다. 이 변장은 압력을 방출하고 역근육의 경직성을 개선하는 데 도움이 되며 통증에 대한 훌륭한 예방책이 됩니다. 어깨 아래와 엉덩이 아래에 손목을 정렬한 상태에서 네 발로 시작하는 방법. 술을 마시면서 배를 매트 쪽으로 떨어뜨리고 머리와 꼬리뼈 머리와 꼬리뼈 머리 위를 들어 올립니다(소 변장). 숨을 내쉬면서 턱과 꼬리뼈(고양이 변장)를 제거하여 등을 돌립니다. 이 유입을 5~10회 반복하세요. 고양이-소 변장은 턱의 유연성과 이동성을 강화하는 동시에 역근육을 부드럽게 강화합니다. 또한 목, 어깨, 엉덩이를 펴서 몸 전체의 비참함을 전반적으로 완화합니다. 2. 어린이 변장(발라사나) 어린이 변장은 아래쪽 역으로 뻗는 회복 요가 자세로 압력을 완화하고 근육의 이완을 돕습니다. 요가 세션 중 휴식용 변장으로 자주 사용되므로 등이 특히 뻣뻣하거나 아픈 날에 완벽하게 사용됩니다. 하는 방법 엄지 발가락을 만지고 무릎을 편 상태에서 무릎을 꿇은 자세로 시작하세요. 발뒤꿈치로 다시 앉아 팔을 앞으로 뻗고 관을 무릎 사이에 놓고 휴식을 취합니다. 이 변장을 30초 동안 나노초간 유지하면서 심호흡을 하고 하반신에 가해지는 압력을 풀어줍니다. 이 변장은 깊은 이완을 촉진하면서 턱, 엉덩이, 다리를 부드럽게 펴는 데 도움이 됩니다. 특히 하루 종일 앉아 있거나 서 있으면 정신과 신체를 진정시키는 데 탁월한 방법입니다. 3. 코브라 포즈(부장가아사나) 코브라 포즈는 턱, 관, 어깨를 펴면서 하반신 근육을 강화합니다. 특히 자세를 완벽하게 하고 장시간 앉아 있거나 절뚝거림으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 타라디들하는 방법 손을 어깨 아래에 놓고 팔꿈치를 몸 가까이 대고 엎드려서 평평하게 누릅니다. 걸레질을 할 때 손을 매트에 대고 아래쪽 캐리커처를 바닥에 올려놓으면서 부드럽게 들어 올립니다. 숨을 많이 쉬면서 몸을 뒤로 숙입니다. 3~5회 반복합니다. 코브라 포즈는 하반신 근육을 강화하여 턱을 지지하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 관과 어깨를 열어 앉아 절뚝거리는 부정적인 물건을 중화시킵니다.
2. 건강한 허리를 위한 새로운 팁
이러한 요가 동작은 하반신 통증을 완화하고 예방하는 데 매우 유익하지만, 하반신 통증을 지지하고 요가 연습의 이점을 극대화하기 위해 취할 수 있는 새로운 방법이 있습니다. 좋은 자세 유지 사무실에 앉아 있든 장시간 서 있든 좋은 자세를 유지하면 하반신에 불필요한 부담을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱이 정렬되고 어깨가 이완되는지 확인하세요. 걷기, 수영, 완만한 요가 등 활발한 규칙적인 신체 운동은 혈류 유입을 개선하고 근육을 강하고 유연하게 유지할 수 있습니다. 코어 강화 코어 A 강력한 코어는 하반신에 필수적인 지지력을 제공합니다. 코어 강화 운동을 루틴에 통합하면 부상으로부터 턱을 더 덮을 수 있습니다. 정기적으로 허리, 엉덩이, 다리를 스트레칭하는 것은 유연성을 유지하고 비참함을 돕는 데 도움이 되며, 이는 하반신 통증을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 움직임 중 날카로운 통증이 발생하면 몸의 소리를 듣고 전문가와 상담하세요. 요가는 부드럽고 의식이 있는 연습이어야 하며, 신체가 한계를 넘어서는 것을 피하는 것이 중요합니다.
3.결론
요가를 루틴의 일부로 만들기 이러한 신입생 친화적인 요가 자세를 일주 루틴에 통합하면 하반신의 건강이 크게 개선될 수 있습니다. 신장을 지지하는 근육을 스트레칭하고 강화함으로써 현재의 불편함을 완화할 뿐만 아니라 태아 통증에 대한 부담을 줄일 수 있습니다. 습관적인 하반신 통증에 대처하든 도움을 주고자 하든 요가는 부드럽지만 중요한 결과를 제공합니다. 규칙적으로 운동하고, 몸의 소리를 들으며 더욱 강해지고 유연해지는 과정을 즐기세요. 두께가 두꺼워지면 순식간에 이점을 느낄 수 있습니다!