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요즘 처럼 숨 가쁘게 돌아가는 업무 환경 에서 많은 사람들 은 사무실 에서 오랜 시간 앉아 있지만 , 의미 있는 움직임 없이 시간 이 얼마나 소중하게 흘러가 는지 깨닫지 못하는 경우가 많습니다 . 시간이 지남 에 따라 이러한 좌식 생활 은 자세 불량 , 체중 증가 , 에너지 저하 와 같은 건강 문제 로 이어질 수 있습니다 . 스파에 가는 것은 활동 적인 생활 을 위한 좋은 선택 이지만 , 바쁜 일정 속에서도 정기적 으로 스파 를 이용할 시간 이나 동기 부여 가 있는 사람 은 많지 않습니다 . 다행히도 , 스파 수업 없이도 간단 하고 효과적인 컨디셔닝 을 일상 업무 루틴 에 통합 하여 건강 을 유지 하고 활력 을 되 찾을 수 있습니다 .
직장에서 활동적인 생활이 중요한 이유
내면의 명료성이 감소합니다 . 하루 종일 규칙적으로 움직이면 회전이 개선되고 , 에너지 상태가 좋아지며 , 집중력 유지에 도움이 됩니다 . 다행히 활동적인 생활은 삶에 큰 변화 를 가져오지 않습니다 . 하루 종일 하는 간단한 움직임 만으로도 신체적, 정신적으로 기분 에 큰 변화를 가져올 수 있습니다 .
직장 에서 활동적으로 지내는 5가지 간단 하고 실용적인 방법
1. 규칙적인 운동 휴식 취하기 30~60번의 눈 깜짝할 새 에 일어나서 움직이는 것을 기념 으로 삼으 세요 . 실제로 사무실 주변 을 짧게 걷거나 빠른 스트레칭 은 근육 을 활성화하고 회전을 개선하는 데 도움 이 됩니다 . 전화 통화 중에 서 있거나 가상 회의 중에 방을 왔다 갔다 하면서 하루 에 중복적인 방법을 추가해 보세요 . 2. 엘리베이터 대신 계단 이용 하기 계단을 이용하는 것은 일과 에 신체 활동을 통합하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다 . 다리 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하며 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그러나 높은 곳 에서 일한다면 여러 번 계단을 오르내리 면서 시작 하고 시간 이 지남 에 따라 점진적으로 늘리 세요 . 3. 사무실 운동과 스트레칭을 시도하세요 사무실 에서 바로 간단한 스트레칭 과 운동을 통합하세요 . 목 돌리기, 어깨 스트레칭 , 앉아서 다리 들어올리기 , 서서 정강이 들기 가 좋은 선택 입니다 . 이러한 움직임은 작업 흐름 을 방해 하지 않고 유연성 부족을 개선하고 근육 압력을 완화 하며 더 나은 자세를 촉진합니다 . 4. 가능한 경우 비공식적인 대화를 위해 워킹 미팅 을 제안 하십시오 . 또는 브레인스토밍 세션. 아이디어를 떠올리며 걷는 것은 하루 에 움직임 을 더할 뿐만 아니라 창의적인 사고와 문제 해결 능력 을 자극하는 데 도움 이 됩니다 . 5. 서서 일하기 : 앉아서 일 하거나 서서 일할 수 있는 높이 조절이 가능한 사무실 을 고려해 보세요 . 낮 에 잠깐 서 있으면 코어 근육을 활성화 하고 너무 오래 앉아 있을 때 발생하는 부작용 을 예방하는 데 도움이 됩니다 . 하지만 서서 일할 수 없는 경우 , 문서를 검토하거나 이메일 을 읽을 때 일어서서 일할 시간을 찾으세요 .
움직임 친화적인 업무 환경 조성
규칙 적인 움직임을 장려하는 업무 공간을 조성하면 활동 적인 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다 . 그렇다면 더 건강한 업무 환경을 설계 하는 방법은 무엇일까요 ? 사무실 위치 : 컴퓨터 검사자가 눈높이 에 있고 , 사장 이 올바른 자세를 유지하도록 주의하세요 . 인체공학적 설계 는 바른 자세 를 유지하도록 돕고 , 움직임 부족 으로 인한 불편함을 줄여줍니다 . 움직임을 염두 에 두세요 : 프린터나 물병과 같이 자주 사용하는 물건은 손 이 닿지 않는 곳에 두세요 . 이렇게 하면 하루 종일 더 자주 일어나게 됩니다 . 규칙적으로 수분을 섭취하십시오. 충분한 물을 마시는 것 뿐만 아니라 건강을 증진할 뿐만 아니라 자연스럽게 더 자주 휴식을 취하게 하여 활동량을 늘리도록 유도 합니다 . 시각적 인 기념물을 추가하세요 . 사무실 에 간단한 메모 나 기념물을 붙여 규칙적으로 스트레칭을 하거나 일어서 도록 유도 할 수 있습니다 . 매시간 움직 이도록 알림을 주는 시계 를 설정 하거나 스마트워치를 사용하는 것도 새로운 습관 을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 작업 공간과 일상 생활 습관을 조금씩 바꾸면 스파 에서 힘든 시간 을 보내지 않고도 운동량 을 늘리고 , 생산성 을 높이며 , 전반적인 웰빙 을 향상시킬 수 있습니다 . 최종 연구: 작은 변화가 큰 결과 로 이어진다 . 직장 에서 활동적인 생활을 유지 한다고 해서 스파 에 가거나 격렬한 운동 프로그램을 따라야 하는 것은 아닙니다 . 많은 작은 변화 와 목적 있는 습관을 통해 좌식 생활 의 부정적인 영향 을 줄이고 , 건강 을 개선하며 , 하루 종일 활력 넘치는 상태 를 유지할 수 있습니다 . 이러한 전략 중 한두 가지부터 시작 해서 실천해 보세요 . 시간이 지남에 따라 이러한 작은 행동들이 일상 의 일부 가 되어 더 건강 하고 생산 적인 기분을 느끼게 해 줄 것 입니다 .