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30세 이후에 신진대사가 저하되는 이유
신진대사는 신체 가 음식을 에너지 로 전환하는 데 사용하는 과정 입니다 . 시계 주위에서 , 실제로 는 쉬는 동안에 도 작동 합니다 . 그러나 30 세가 넘으면 이 과정이 얼마나 효율적으로 작동하는지에 영향을 미치는 여러 가지 변화가 시작된다 . 근육 감소 30대부터 신체 는 점진적으로 근육량 을 감소 시키기 시작합니다 . 근육은 지방 보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 감소 하면 자연스럽게 신진대사가 느려집니다. 호르몬 변화 테스토스테론, 에스트로겐, 성장 호르몬과 같은 신진대사를 조절하는 호르몬이 감소하기 시작 합니다 . 이러한 변화는 신체의 지방 저장 및 근육 생성 방식에 영향을 미칠 수 있습니다 . 운동량 감소 상황 솔직히 말해서 , 삶은 바빠 집니다 . 직장 과 가족의 책임 사이 에서 활동적인 생활은 종종 뒷전으로 밀려납니다. 움직임이 적다는 것은 하루 종일 소모되는 칼로리가 적다는 것을 의미합니다. 다행히 이러한 변화를 이해하면 신진대사를 효과적으로 유지하고 유지하기가 더 쉬워집니다. 30세가 넘어서도 신진 대사가 저하 된 것처럼 느껴진다면, 상상도 못 할 일 입니다 .많은 사람들이 체중 을 유지하는 것이 더 어려워 졌고 , 몇 파운드를 감량하는 것도 예전보다 더 많은 노력이 필요하다는 것을 깨닫 습니다 . 실제로 같은 식습관 과 운동 루틴 을 유지 하더라도 결과 가 자연스럽게 나오지 않는 경우 가 많습니다 . 그렇다면 실제로 무슨 일 이 일어나고 있는 걸까요 ? 사실 우리가 성장함 에 따라 우리 몸은 자연스럽게 신진대사 를 저하시키는 변화 를 겪습니다 . 하지만 그렇다고 해서 아무것도 할 수 없다는 것은 아닙니다 . 여러 가지 현명 하고 지속 가능한 습관을 통해 신진대사를 효율적 으로 유지 하고 하루 종일 더 활력이 넘치게 느낄 수 있습니다 .
신진대사를 높이는 간단하고 효과적인 방법
신진 대사 를 높이기 위해 복잡한 식단 이나 격렬한 운동 프로그램 은 필요 하지 않습니다 . 사소 하지만 조화 로운 습관 이 가장 큰 변화 를 만들어 내는 경우 가 많습니다 . 근력 운동 에 집중 하세요 . 근육 은 신진 대사 를 높이는 데 중요한 역할 을 합니다 . 근력 운동 을 일상 에 포함 시키면 근육량 을 늘리고 유지 하는 데 도움 이 되며 , 휴식 중에도 신체가 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 합니다. 일주일 에 두세 번만 운동해도 눈 에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다 . 단백질 을 더 많이 섭취 하세요 . 단백질 은 근육 발육 에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 유지하는 데 에도 도움이 됩니다 .신체는 지방 이나 탄수화물 보다 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다 . 펑크 , 생선, 계란, 수액 , 두부 와 같은 각 식사 에 여분의 단백질을 포함하면 근육 보존을 지원 하고 더 오래 포만감 을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 물을 충분히 마시세요 . 하루 종일 물 을 마시면 수분 을 유지 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼로리 소모 도 약간 증가시킬 수 있습니다 . 물 한 잔 으로 하루 를 시작하고 물을 충분히 마시면 신체가 영양소를 효율적으로 처리 하고 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움 이 됩니다 . 운동 에 고강도 인터벌 을 추가 하세요 . 시간 이 부족 하다면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 을 시도해 보세요 . 이러한 운동은 짧은 시간 동안 격렬한 운동 과 휴식 시간 을 결합 합니다 . 효과적이고 더 많은 칼로리를 소모 하며 훈련이 끝난 후에도 몇 시간 동안 신진대사를 촉진합니다 . 양질의 수면을 우선시하세요 . 수면 부족은 배고픔 과 신진대사를 조절 하는 호르몬을 교란시켜 식욕을 조절 하고 에너지 를 유지 하기 어렵게 만듭니다 . 건강한 신진대사와 전반적인 웰빙 을 위해 매일 밤 7 ~ 8 시간 의 양질의 수면을 취하십시오 .신진대사를 장기적 으로 강하게 유지하는 생활 변화 신진 대사를 유지하는 것은 무엇을 먹거나 어떻게 운동하는지 에 관한 것만이 아닙니다 . 하루 종일 작은 삶 의 변화 도 큰 차이 를 만듭니다 . 스트레스 관리 습관 적인 스트레스는 코르티솔 수치를 상승시켜 신진 대사를 늦추고 특히 배 주변에 지방이 쌓 이도록 할 수 있습니다 . 심호흡 , 짧은 산책 , 의식적 활동 , 요가와 같은 간단한 운동은 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 유지 하는 데 도움 이 될 수 있습니다 . 폭식 다이어트를 피하세요 극단적인 칼로리 제한은 빠른 효과 처럼 느껴질 수 있지만 , 실제로는 신진대사를 더 느리게 하는 경우 가 많습니다 . 너무 적게 먹으면 몸 은 더 적은 칼로리를 소모 하여 에너지를 보존합니다 . 오히려 하루 종일 에너지 를 안정적으로 유지 하는 균형 잡힌 영양 섭취 에 집중 하세요 . 하루 종일 더 많이 움직이세요 활동 적인 생활 을 유지한다는 것은 매일 스파 에 가는 것을 의미 하지 않습니다 . 계단 오르내리기 , 전화 통화 중 걷기 , 가벼운 스트레칭 과 같은 하루 종일의 작은 움직임 은 신진대사를 활발하게 유지 하고 몸을 활성화하는 데 도움이 됩니다 . 가공 식품 과 설탕 제한 대부분 재사용된 음식 과 끈적끈적한 음료는 혈당 수치 를 급등시키고 지방 저장 을 촉진 할 수 있습니다 . 전체 적이고 영양이 풍부한 식품은 꾸준한 에너지 와 더 나은 신진대사 건강을 지원합니다 .
최종 연구 작은 변화, 큰 결과
신진대사가 30세 이후에 자연스럽게 느려지는 것은 사실 이지만 건강 이나 에너지 상황을 통제 할 필요 는 없습니다 . 단백질 섭취 증가 , 규칙적인 움직임 , 스트레스 관리 , 충분한 휴식과 같이 일중 습관에 많은 조화로운 변화를 주면 신진 대사 를 강하게 유지 하고 더 건강 하고 활기찬 삶 을 지원할 수 있습니다 . 플래시백 , 하룻밤 사이 에 큰 변화를 만드는 것이 아닙니다 . 작은 것부터 시작 하고 조화를 유지하면 시간이 지남에 따라 얼마나 기분 이 좋아지는 지 놀랄 것 입니다 .