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수면 전문가들이 추천하는 '뇌를 쉬게 하는 습관' 카페인을 피하고, 밤에 스크롤을 멈추고, 너무 늦게 먹지 말고, 따뜻한 목욕을 하는 등의 수면 팁을 천 가지 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 취침 시간이 되면 여전히 마음을 끄거나 원하는 만큼 빨리 잠들지 못하는 것 같습니다. 익숙하게 들린다면 혼자가 아닙니다. 수면 연구에 따르면 수백만 명의 사람들이 지식 부족이 아니라 뇌에 "잘 시간입니다."라고 말하는 간단하고 반복 가능한 습관의 부족으로 인해 야간 불안증을 겪고 있다고 합니다. 좋은 소식은 정교한 루틴이나 복잡한 의식이 필요하지 않다는 것입니다. 수면 전문가들에 따르면 실제로 가장 도움이 되는 것은 이상적으로는 약 10분 정도의 짧고 일관된 야간 감기 루틴을 하는 것입니다. 이 기사에서는 수면 전문가들이 권장하는 10분 취침 루틴의 핵심 구성 .. 2025. 5. 26.
베개를 베기 전 꼭 해야 할 숙면 준비 체크리스트 몇 번이나 침대에 기어 들어가서 빨리 잠들기를 바랐지만 몇 시간 동안 천장을 응시하고 있는 자신을 발견했습니까? 피곤하고 몸이 무겁지만 마음은 활짝 깨어 있습니다. 익숙하게 들리나요? 진실은 이렇습니다: 당신의 수면은 머리가 베개에 닿기 훨씬 전부터 시작됩니다. 저녁의 마지막 30~60분 동안 하는 일은 몸이 편안하게 쉬고 잠들 수 있도록 돕거나 밤까지 마음을 설레게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠드는 것이 생각보다 더 어렵게 느껴진다면 좋은 소식은 취침 시간 루틴을 몇 번만 조정하면 된다는 것입니다. 이 게시물에서는 누우기 전에 과학적으로 뒷받침되는 다섯 가지 간단하면서도 해야 할 일들을 살펴봅니다. 그래야 더 빨리 잠들 수 있고, 더 깊이 잠들고, 더 상쾌하게 일어날 수 있습니다.1. 조명을 어.. 2025. 5. 24.
정신적 혼란을 해소하는 3가지 간단한 방법 우리는 뇌를 자극하는 음식이 야생 블루베리, 연어, 수입 보충제처럼 환상적이거나 귀하거나 구하기 어렵다는 말을 자주 듣습니다. 하지만 뇌를 위한 스타일리시한 음식 중 하나가 냉장고에 있었다면 어떨까요? 네, 계란에 대해 이야기하고 있습니다. 겸손하고 저렴하며 믿을 수 없을 정도로 단백질이 풍부한 달걀은 가장 신뢰할 수 없는 두뇌 식품 중 하나입니다. 기억력, 주의력, 인지 기능을 직접 지원하는 필수 영양소가 풍부합니다. 그리고 일부 트렌디한 슈퍼푸드와 달리 달걀은 준비하기 쉽고 소화하기 쉬우며 거의 모든 사람이 쉽게 섭취할 수 있습니다. 이 게시물에서는 특히 내부 명확성과 뇌 건강이 우선시되는 경우 달걀이 일일 식단에서 자리를 차지하는 이유에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 콜린 더 브레인의 기억 패치로.. 2025. 5. 24.
잠 못 드는 밤을 위한 뇌 리셋 루틴 5가지 베개에 머리를 부딪히는 순간 마음이 회전하기 시작하면서 지친 기분으로 침대에 올라간 적이 있나요? 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들에게 잠들기 가장 어려운 부분은 신체적인 현기증이 아니라 내부 소음입니다. 다음과 같은 연구들 " 제가 그 파견에 답장했나요 " 그 회의는 앞으로 몇 시에 열리나요 " "왜 제가 더 일찍 말했나요?" 그들은 모두 몰려들어 평화로운 수면을 불가능하게 만듭니다. 하지만 마음을 진정시키기 위해 평생을 붙잡거나 수면제를 복용할 필요는 없다는 좋은 소식이 있습니다. 올바른 저녁 휴식 루틴만 있으면 됩니다. 이 게시물에서는 소음을 없애고 결국 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 세 가지 실용적이고 지혜로운 전략을 살펴보겠습니다.1. 잠들기 전에 공부한 내용을 일기에 적어보세요- 머릿속.. 2025. 5. 23.
하루 10분! 숙면을 부르는 저녁 루틴 BEST 5 솔직히 말해서 숙면을 취하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 어떤 밤에는 머리가 베개에 부딪히는 순간 잠이 들기도 합니다. 다른 밤도 있나요? 휴대폰을 뒤척이고 스크롤하면서 왜 뇌가 꺼지지 않는지 궁금해합니다. 하지만 의도적으로 잠자리에 들기 10분 전만 해도 알약, 앱, 멋진 기기 없이도 심신이 자연스럽게 가라앉는 데 도움이 될 수 있다고 말한다면 어떨까요? 사실 수면은 단순히 눈을 감았을 때 일어나는 일에만 국한된 것이 아닙니다. 수면은 잠자리에 들기 전에 습관을 기르는 것에서 훨씬 더 일찍 시작됩니다. 이 기사에서는 각각 10분도 채 걸리지 않고 얼마나 빨리 잠들는지, 그리고 다음 날 얼마나 쉬는지에 큰 차이를 만들 수 있는 다섯 가지 간단한 야간 의식을 공유하겠습니다.1. 조명을 어둡게 하고 화면.. 2025. 5. 23.
가공식품의 숨겨진 위험과 똑똑한 대처법 빠르게 돌아가는 현대 사회에서 재활용 식품은 우리 일상의 일부가 되었습니다 . 냉동 식품부터 포장된 간식 , 끈적끈적한 시리얼까지 , 이러한 식품들은 빠르고 저렴 하며 쉽게 구할 수 있습니다 . 하지만 이러한 식품 속에 무엇이 들어 있고 건강에 어떤 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있나요? 모든 재활용 식품이 위험한 것은 아니지만 , 많은 식품 에는 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있는 첨가 당 , 건강에 해로운 지방 , 인공 첨가물이 가득합니다. 재활용 식품의 문제점을 이해하는 것이 자신과 가족을 위해 더 건강 하고 현명한 선택 을 하기 위한 첫 걸음입니다. 재활용 식품이 위험한 이유는 무엇 일까요?재활용 식품은 식탁 에 오르기 전에 상당한 변화를 겪 습니다 . 이러한 가공 과정 에서 유통 기한 과 맛.. 2025. 5. 13.

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